প্যারিফর্মিস মশিয়্তিতে পেশী আক্রমনের প্রাকৃতিক সমাধান

আপনার পিরিফর্মিসিস পেশী আপনার পোঁদে আপনার গ্লুটাল পেশীগুলির পাশে অবস্থান করে এবং পরবর্তীতে প্রতিটি কাঁটাতে ঘুরতে সাহায্য করে। মাঝে মাঝে ঘন ঘন বা আংশিকতা উদ্বেগের কারণ হয় না, তবে যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী আঠাল দেখতে পান তবে আপনার পিরিফর্মিস সিনড্রোম নামক কিছু হতে পারে - এমন একটি শর্ত যা আপনার সায়্যাটিক স্নায়ুতে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং নিম্ন স্তরের ব্যথা হতে পারে। কোন হোম চিকিত্সা রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

আপনার স্বাস্থ্যের পথ নিন আপনার শরীরের বাকি অংশের মতো, আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গুণমান পুষ্টি প্রয়োজন। পুষ্টির ঘাটতি, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামে, আপনার শরীরের উপর মাংসপেশিগুলি ময়লা এবং তীব্রতা সৃষ্টি করতে পারে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম খাবার চেষ্টা করুন, যেমন গুঁড়ো, কুইনো এবং কসবিস শূণ, এবং কলাগুলিতে লোড করুন, যা পটাসিয়ামে উচ্চ। একটি মাল্টিভিটামিন আপনার প্রয়োজন পুষ্টিকর পেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু একটি নতুন সম্পূরক চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে

ব্যথা ও টান চাপড়ানো

পেশী স্পাশের বিরুদ্ধে যুদ্ধে ম্যাসাজ একটি শক্তিশালী অস্ত্র। পেশী নট জন্য অনুভূতি স্পন্দিত এলাকা ম্যাসেজ, আস্তে চেষ্টা করুন যদি আপনি একটি গিঁট অনুভব করেন, এটি দৃঢ়ভাবে চাপুন, শুধুমাত্র 10-15 মিনিটের জন্য এক দিক দিয়ে ম্যাসেজ করুন। পেশী টান ধীরে ধীরে হ্রাস করার জন্য দিনে অন্তত একবার পুনরাবৃত্তি করুন, যা বেদনাদায়ক পেশী আবর্তে অবদান রাখতে পারে।

স্বাস্থ্যকর পেশীগুলির জন্য সঙ্কুচিত

নিয়মিত প্রসারিত আপনার পশুপাখি আলগা করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার প্যারিফর্মিসে ব্যথা এবং স্পাসিং হ্রাস একটি যোগব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করুন বা মৃদু বাড়ীতে প্রসারিত করুন। আপনার প্যারিফর্মিস প্রসারিত করতে, আপনার পেটে থাকা এবং হাঁটু আপনার 90 ডিগ্রি কোণে মোড়ানো। আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখুন এবং যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার পায়ের দিকে সরান অন্তত 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

নিয়মিত ব্যায়াম

সারা দিনে চেয়ারে বসা আপনার প্যারিফর্মিসটি তীব্র হয়ে উঠতে পারে, যার ফলে বেদনাদায়ক পেশী আন্ডারমাশ হতে পারে। আপনার কার্যকারিতার সময় ঘন ঘন বিরতি - প্রতি ঘন্টায় 30 মিনিট। দৈনিক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পান। সিডিসি প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের তীব্র হৃদরোগ বা 150 মিনিটের মাঝারি কার্ডিওর সুপারিশ করে। ওজন প্রশিক্ষণ, সিডিসি আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার করতে পরামর্শ দেয়, এছাড়াও আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে, ব্যথা হ্রাস