কোনও নেকলেস ব্যথা নয়

একটি শক্ত, গর্জন বা চাপা ঘাড় একটি শারীরিক হাতকড়া হয়: আপনি সরানো করতে চান না (অনেক কম কাজ), আপনি ঘুম অপেক্ষারত হয় না, এবং এমনকি আপনার জুতা টাইপ করতে পারেন আপনি শুনতে বিশ্বের রঙিন expletives আকাঙ্ক্ষা করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

কিন্তু যদি আপনার মাথার ধারক ব্যাথা করে (এবং গবেষণায় দেখায় যে আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোন কোন সময়ে ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করে), তাহলে আপনি ত্রাণ পেতে পারেন এখানে চারটি সাধারণ উপায়ে মানুষ তাদের ঘাড়ে আঘাত করে, যে ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য কৌশলগুলি-এবং এটি আবার ঘটতে থেকে প্রতিরোধ করে।

আপনি এটি মজার উপর ঝাঁকুনি

আপনি কি জানেন: আপনি আপনার বালিশ বরং Headbanger এর বল উপর রাত কাটিয়েছি মত মনে জেগে ওঠা। আপনার ঘাড় ভঙ্গুর এবং আঁট, অন্য কোন overused পেশী মত।

কি ঘটেছে: আপনার ঘুমের সময় কিছু সময়, আপনি একটি অবস্থানের মধ্যে মোড় ঘুরিয়েছেন যা আপনার বালিশের সাথে সঠিকভাবে মেশে না। আপনার ঘাড়ে পেশীগুলি অত্যধিক বৃদ্ধি পেয়েছিল- এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এই পথটি রইল। রাতের পর পরই, এই পেশী নিরুৎসাহিত ও তীব্র হয়ে ওঠে, এর ফলে বেদনাদায়ক সংক্রমণ ঘটে।

কি করতে হবে: বিছানায় বসুন এবং মৃদু পরিসরে-গতির অনুশীলন শুরু করুন। আপনার মাথার দিকে ঘুরান 10 থেকে 15 বার। মাংসপেশি উপর বেশী চাপ না সতর্কতা অবলম্বন করা তারা ইতিমধ্যেই দরজী, তাই তাদের চাপ আরও ঘাড় আপনার নেগেটিজ বিরক্ত করতে পারে।

পরবর্তী, আপনার থাম্ব এবং forefingers ব্যবহার করে কিছু আত্ম-ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। আপনার মাথার খুলি এর ভিতর শুরু করুন এবং আলতো করে আপনার উপরের গম্বুজ মধ্যে পেশী সিক্স, ধীরে ধীরে নিম্ন গলা আপনার উপায় নিচে কাজ এবং পরিশেষে কাঁধে। পেশী ম্যাসেজ বৃদ্ধি প্রচলন বৃদ্ধি এবং দ্রঢ়িমা সাহায্য করবে। একটি গরম প্যাড সঙ্গে শীর্ষ জিনিস বন্ধ। শারীরিক থেরাপিস্ট শা হাইস্টিংস বলেন, "আমি আমার রোগীদের প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করি।" "এই তীব্র পেশী শিথিল সাহায্য। "

কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়: আপনার কাঁধে এক থেকে দুই ইঞ্চি উপরে রাখুন, যাতে আপনার মাথা সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত হয়, ক্যাথলিন মারিকে পরামর্শ দেয়, যিনি গোখলে পদ্ধতি শিখিয়েছেন এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উত্তেজনা ছিন্ন)। "আপনার বিছানা এবং neutrally সংযুক্ত মাথার মধ্যে স্থান নিতে একটি দৃঢ় যথেষ্ট বালিশ প্রয়োজন," মেরি বলেছেন।

আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ আরও সঠিক শিরোনাম অবস্থান সাহায্য করবে। আপনার হাঁটু মধ্যে একটি প্রাকৃতিক ফাঁক আছে, এবং আপনি যখন নিচে রাখা, যে ফাঁক collapses। যে স্থান একটি বালিশ স্থাপন করে, হিপ সমান্তরাল হয়ে, যা স্ট্রেন হ্রাস এবং আপনার পিছনে টান ফলে।

আপনি খারাপ পোষ্ট করেছেন

আপনি কীভাবে জানেন: আপনি আপনার ঘাড়ে বিশেষ করে দিন শেষে, আপনার ঘাড়ে সাধারণ ব্যথা অনুভব করেন। মাঝে মাঝে, আপনি আপনার হাত নিখুঁত এবং কাঁটাচামচ সম্মুখীন আপনি মাথাব্যাথা বিকাশ বা ব্যথা আরাম করতে আপনার ঘাড়কে পিছনে ফিরে যেতে পারেন

কী ঘটেছে: হাঁটা এবং বৃত্তাকার কাঁধের চারপাশে হাঁটা এবং আপনার মাথাটি ঝুলানো আপনার গলা ব্যথা করে তোলেদিনের পর দিন, একজন ব্যক্তির মুখোশ ধীরে ধীরে খারাপ হয়ে যায়। একটি অলস ঘাড় টাইট Extensor পেশী ফলাফল (আপনার ঘাড় পিছনে যারা) এবং ঘাড় flexors (সামনে পেশী) দুর্বল। এটি সার্ভিকাল ডিস্ক কম্প্রেশন সৃষ্টি করতে পারে, যা অস্থিরতা এবং টিংলিং হতে পারে।

কি করতে হবে: পেশী হালকা ম্যাসেজ (উপরে দেখুন) বা তাপ ব্যবহার করুন, তবে ব্যথা মুক্ত করার সর্বোত্তম চিকিত্সা বসতে এবং সোজা দাঁড়ানো "গলার পিছনে সামনে চেয়ে দীর্ঘ হওয়া উচিত," মেরি বলছেন, "যা ঘাড়কে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। "

কিভাবে এটি আটকানো: ভাল অবস্থান স্থল থেকে শুরু হয়। আপনার পা দৃঢ়ভাবে স্থল উপর স্থাপন করা হয় তা নিশ্চিত করুন, একে অপরের পাশাপাশি কাঁধ প্রস্থ চত্বর এবং সমান্তরাল। আপনার প্রদাহ কম সক্রিয় করা উচিত নিম্ন পেটে পেশী সক্রিয় সঙ্গে। মারি প্রত্যেকটি কাঁধের একদিকে ঢুকিয়ে প্রস্তাব দেয়, এক সময়ে, সামান্য আপ এবং তারপর যতটা সম্ভব তারা ফিরে যায় এবং আপনার কাঁধের ব্লেডটি আপনার স্পাইনকে আরামদায়ক অবস্থানে স্লাইড করার সাথে সমাপ্ত করে। পরবর্তী, আপনার মেরুদণ্ড সরাসরি আপনার মেরুদণ্ড উপর অবস্থান।

আপনি এটি বর্ধিত করা

আপনি কীভাবে জানেন: আপনি কোনও গতিপথের গতির মাঝখানে চাপ অনুভব করছেন; ব্যথা বেশ কয়েক দিন ধরে থাকতে পারে, সপ্তাহের জন্যও।

কি ঘটেছে: আপনি ঘন মস্তিষ্ককে তাদের নির্দিষ্ট গতির গতিতে অগ্রসর করতে পারেন, এইভাবে পেশীগুলির মধ্যে অশ্রু সৃষ্টি করে যা ব্যথা সৃষ্টি করে।

কি করতে হবে: 15 মিনিটের জন্য বরফটি তীব্রতা বাড়াতে এবং প্রদাহ কমানোর জন্য। ব্যথা এবং প্রাথমিক প্রদাহ প্রথম দিন পরে, একটি উষ্ণ প্যাক বেদনাদায়ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল সাহায্য করতে পারে। আপনি উপরের ফাঁদ এবং levator ভোঁতা (ঘাড় পাশ বরাবর পেশী) এর মৃদু প্রসারিত শুরু করতে পারেন, যা উভয় ব্যথা প্রতিক্রিয়া কড়া জন্য পরিচিত হয়। "এই পেশীগুলি প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা স্ট্রেনকে মারার জন্য নতুন ফাইবারগুলি স্থাপন শুরু করে," হেস্টিংস ব্যাখ্যা করেন।

আপনার ফাঁদ প্রসারিত করুন, আপনার ডান কানটি আপনার ডান কাঁধের দিকে মোড়ান আপনার মাথার উপরে আপনার ডান হাত রাখুন এবং মৃদু চাপ নিম্নগামী প্রদান। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার levator স্কপুল্লা প্রসারিত করতে, আপনার কুমির আপনার বগর দিকে একটি 45 ডিগ্রী কোণে ইঙ্গিত দ্বারা শুরু। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং মৃদু চাপ প্রয়োগ। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে এটি আটকানো: যখনই আপনি আপনার মাথা উপর কিছু উত্তোলন, আপনার ঘাড় অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হতে। আপনার ঘাড় বিস্তৃত করার পরিবর্তে, হেস্টিংস আপনার চিবুক ফিরে tuck হিসাবে আপনি নিজেকে একটি ডবল চিবান দিতে চেষ্টা ছিল হিসাবে প্রস্তাবিত। "যখন আপনি উত্তোলন করেন, তখন আপনি আপনার কম ব্যাকগ্রাউন্ডে বক্ররেখা বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করতে চান এবং আপনার পায়ে ফেটে যাওয়ার জন্য এবং আইটেমটি বাছাই করার সময় বিবেচনা করতে চান," হ্যাস্টিংস বলছে। "যে জিনিসটি আপনি তুলে নিয়েছেন সেটি আপনার শরীরের কাছে সুগন্ধযুক্ত থাকা উচিত, এবং আপনার মাথা ঘুরান না, বরং আপনার পুরো শরীরকে বদলে দিতে হবে। "

আপনি উত্তেজিত হয়েছেন

আপনি কীভাবে জানেনঃ আপনি এখনই কাগজের ব্যাগের মধ্যে শ্বাস নিচ্ছেন।

কি ঘটেছে: কাজ এবং বাড়ির উপর জোর দেওয়া হিসাবে গাদা শুরু, তাই আপনার ঘাড় মধ্যে জোরদার করতে পারেন। ঘাড় ব্যথা সঙ্গে মহান সমস্যা?আরো এটি ব্যাথা, আরো আমরা আপ উত্তেজনাপূর্ণ - বিরক্তিকর অস্বস্তি একটি কুখ্যাত চক্র হচ্ছে …

কি করতে হবে: ইতিমধ্যে বর্ণিত বরফ এবং ম্যাসেজ কৌশল চেষ্টা করুন। এবং আপনার গভীর ঘাড় flexors শক্তিশালী এবং ঘাড় extensors প্রসারিত কাজ। সময়, সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম এবং প্রচেষ্টার সঙ্গে, একজন ব্যক্তি সঠিক ভারসাম্য ফিরে পেতে পারেন

কীভাবে এটি আটকাতে পারে: আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যক্রম জুড়ে ব্যায়াম বাড়ানো এবং জোরদার করা, লোরি রোমিও, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট যিনি ২8 বছর। এক উপায়: একটি দৃঢ়, সমতল পৃষ্ঠের উপর, আপনার মাথা অধীন একটি বালিশ ছাড়া আপনার পিছনে রাখা। ধীরে ধীরে পৃষ্ঠে আপনার ঘাড়ের বক্ররেখাটি জুড়ে এবং সামান্য আপনার চিবুক টাকি। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন একবার এই ব্যায়াম আপনার জন্য সহজ হয়ে গেছে, আপনি একই অবস্থানে আপনার মাথা রাখুন এবং তারপর সামান্য এটি মাদুর বন্ধ আপ উত্তোলন দ্বারা এটি অগ্রসর হতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা ফিরে না বা আপনার ঠুং সম্মুখ এগিয়ে চলতে না। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন