অলিম্পিক ম্যারাথনার শালেন ফ্ল্যাভলিনের সবচেয়ে কঠোর পরিশ্রম

5 ই আগস্ট মহিলা অলিম্পিক ম্যারাথনের তিন সপ্তাহ এবং ছয় দিন আগে শালানে ফ্লাংগান বাতাসের বিরুদ্ধে লড়াই করেছিলেন। তিনি তার গতির প্রতি 5: ২২ মিনিট ধরে মাঠের গতি বজায় রাখার জন্য চাপ দিচ্ছিলেন, একটি গতি যা ২ ঘন্টা ২1 মিনিটে ম্যারাথন শেষ করে ফেলবে - সে বিশ্বাস করে যে সময়টি লন্ডনের রাস্তায় প্রতিযোগিতামূলক হতে হবে।

দিবসের ভিডিও

শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জের জন্য ২ মাইল মাইল আসার জন্য ক্লান্তিকর পায়ে 16 মাইলের ব্যবধানে রূঢ়ভাবে ব্যায়াম করা হয়।

"এটি একটি কঠোর পরিশ্রমী কারণ আপনি এটি তুলনায় এটি সহজ মনে করতে চান," Flanagan, 31, যিনি মাইলস বন্ধ ক্রুদ্ধ, অবিচলিত শূন্যধাবন তিনি পরিচিত জন্য সঙ্গে টুসকি বলছেন।

Flanagan- যারা 3, 000 মি (অন্দর), 5, 000 মি (গৃহমধ্যস্থ), এবং 10, 000 মি-এর আমেরিকান রেকর্ডের মালিক, তাদের তৃতীয় অলিম্পিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে। তিনি এথেন্সে 5000 মিটার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন এবং বেইজিংয়ের 10 হাজার মিমি মধ্যে একটি ব্রোঞ্জ পদক গ্রহণ করেন, এই ইভেন্টে শুধুমাত্র দ্বিতীয় ইউ এস এস মহিলা পদক পান। চিত্তাকর্ষক প্রমাণপত্রাদি সত্ত্বেও, ফ্ল্যানগ্যান লন্ডনে লম্বা দূরত্বে নতুন লিংক যুক্ত করছে; অলিম্পিক ম্যারাথন শুধুমাত্র তার তৃতীয় হবে 26. 2-miler

এটি একটি অসুবিধা হিসাবে এটি দেখতে একটু কারণ আছে। তার প্রথম 10, 000 ম জাতি, ফ্ল্যানাগান আমেরিকান রেকর্ড ছিন্নভিন্ন, এবং নিউ ইয়র্ক সিটি তার 2010 ম্যারাথন অভিষেক মধ্যে, তিনি সব আমেরিকান মহিলাদের মধ্যে প্রথম গ্রহণ

তার ওয়ার্কউইং

ফ্লানগান সুযোগ কিছুই না। তার চূড়ান্ত দীর্ঘ রান শুধু একটি কঠিন শারীরিক প্রচেষ্টা ছিল না, কিন্তু অভিষিক্ত রানাররা একটি সিমুলেশন চালান একটি পূর্ণ ড্রেস রিহার্সাল তার ফিটনেস এবং তার মানসিক খেলা তিরস্কার পরিকল্পিত বলে কি? রাস্তার গতিতে মাইকে তার গতিবিধি দক্ষতার সাথে চালানোর জন্য তার শরীরকে প্রশিক্ষিত করে, এবং তার সম্পূর্ণ রুটিনটি চলতে নিয়ন্ত্রণ এবং প্রস্তুতির অনুভূতি প্রদান করে।

ফ্ল্যাশলিন একই উষ্ণ আপনকে অলিম্পিকে করবেন, তার ম্যারাথন জুতা ব্যবহার করতেন, একই তরল ব্যবহার করতেন, লন্ডনের ফ্ল্যাট রাস্তাগুলির অনুরূপ একটি রাস্তা চালাতেন এবং একা চিত্তাকর্ষক স্থানে ঢুকে পড়তেন। ।

"আমার প্রশিক্ষণ অংশীদার [সহকারী অলিম্পিক ম্যারাথনর] কারা গৌচার, কিন্তু আমাদের কোচ আজ আমাদের বিচ্ছিন্ন করে ফেলেছে, তাই আমরা সত্যিই নিজের প্রস্তুতির দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হব"।

যখন তিনি সাইকেল চালকদের সামনে এগিয়ে আসেন, তখন তিনি তার প্রতিদ্বন্দ্বীদের মুখোমুখি হলেন এবং তাদের প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করতেন। ব্যথা কমে যাওয়ার পর, তিনি গভীর শ্বাস ও শিথিলতা গ্রহণ করেন। এবং তিনি নিজেকে সফল মনে করে। তিনি বলেন, "আমি লন্ডন কোর্সের বহুবার রান করেছি, তাই আমি গত দুই মাইলের দৃশ্য দেখেছি, আমার ফর্ম একসঙ্গে পালন করে চর্চা করেছি, ইঞ্চি দিচ্ছি না"।

দিন দিন আসুন, সে তার পরিকল্পনাটি চালানোর জন্য কর্মক্ষেত্রে দৌড়াবে "শেষ পর্যন্ত সবথেকে বড় প্রতিদ্বন্দ্বী"। "

নিজেকে নিজে করুন

আপনার পরবর্তী জাতি-একটি 5k, 10k, অর্ধেক বা পূর্ণ-পূর্বে আপনার শেষ দীর্ঘ রান একটি পোষাক রিহার্সাল করুন।ফ্ল্যানগন হিসাবে কাজ করুন: আপনার উষ্ণতা অনুশীলন করুন, আপনি কি দিন দিন পরিধান করবেন এবং আপনি যে তরলটি পান করবেন তা পরিধান করুন। আপনার লক্ষ্যটি সম্পাদন করে দেখুন এবং শক্ত স্পটগুলির মাধ্যমে যুদ্ধ করুন। এবং আপনি যা করতে চান গতি অনুশীলন - আপনি এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণ জুড়ে করা উচিত হতে পারে কিছু। উচ্চ সিয়েরা স্ট্রাইডারের চলমান কোচ অ্যান্ড্রু কাস্তর নিম্নলিখিত কাজকর্মের সুপারিশ করেন।

* 5 কে: রেস দিবসের এক সপ্তাহ আগে, 1 মাইল এগিয়ে, তারপর গতির গতিতে ২ x 1 মাইল গতিতে, অন্তরবর্তী সময়ের মধ্যে একটি সহজ 2-3 মিনিট পুনরুদ্ধার করুন।

* 10 কেঃ এক সপ্তাহের মধ্যে 2 মাইল সহজে রান, গতির গতিতে 3 মাইল, 2-3 মিনিট বিশ্রাম / সহজে চলমান, তারপর গতির গতিতে 1 মাইল বেশি। এক সহজ মাইল সঙ্গে শান্ত ডাউন

* আধা-মার্টন: 3 মাইল সহজে দুই সপ্তাহ অতিক্রম করে, 5-6 মাইল গতিতে গতিতে, ২ মাইল দূরে সহজে। রেস কোর্সের অনুরূপ ভূখণ্ডের সাথে একটি রুটে কক্ষপথ চালানোর চেষ্টা করুন।

* মার্টন: চার মাইল বাইরে 3 মাইল দূরে, 10 মাইল গতিতে গতিসম্পন্ন, ২ মাইল সহজ।