ওল্পপিক সাঁতার কাটার ডেরয়ারের সবচেয়ে কঠোর পরিশ্রম

যখন ২3 বছর বয়সী সাঁতারু কনর ডউয়ার কয়েক বছর আগে আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ফ্লোরিডার ইউনিভার্সিটিতে স্থানান্তরিত হন, তখন কিছু জিনিস পরিবর্তিত হয়েছিল। তিনি একটি নতুন কোচ (2012 মার্কিন অলিম্পিক পুরুষদের কোচ গ্রেগ ট্রোয়), বিখ্যাত নতুন সহকর্মী (রায়ান লোচট, পিটার ভান্ডারেক) পেয়েছেন এবং বেশিরভাগ উল্লেখযোগ্যভাবেই- তিনি নতুন প্রশংসা অর্জন করেছেন: তিনি ২010 সালের এনসিএএ সাঁতারের নাম রাখেন ।

দিনের ভিডিও

লন্ডনে এই গ্রীষ্মে, তিনি আরেকটি নতুন শিরোনাম পাবেন: অলিম্পিয়ান। ডিয়ার 400 ফ্লাইট স্টাইল এবং 800 ফ্রি রিলে ইউ এস এস এর জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে প্রস্তুত।

"আমি মানুষের সাথে চোখ-চোখ দেখতে দেখতে দেখতে পারি যে এটা কতটা খারাপ হতে পারে"। "আমি বিশ্বের যে কেউ প্রতিযোগিতার জন্য সত্যিই ভীত নই। "

ড্যুয়ার এমন একটি জায়গা যেখানে ব্যায়ামে কিছু পাঠ পেলেন না, পুলের মধ্যে নেই, কিন্তু" দ্য সাঁওতাল ", বেন হিল গ্রিফিন স্টেডিয়ামের ধাপগুলির উপর, যেখানে ফ্লোরিডা গেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের ফুটবল স্টেডিয়ামটি খেলা। সাঁতার কাটা স্কোয়াডগুলি সপ্তাহে তিনবার স্টেডিয়ামে মাথা ঘুরে বেড়াচ্ছে। এক ধরনের সেশন 90 সারি আরোহণ এবং দুই মিনিটের মধ্যে ফিরে আসছে - 10 বার বার পুনরাবৃত্তি ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন।

অবিচ্ছিন্ন করার জন্য, তীব্রতা ছবির জন্য কঠিন হতে পারে। কিন্তু যখন ক্রীড়াবিদরা পথের এক-তৃতীয়াংশ পেয়ে যায়, তখন তারা বলে যে তাদের পা জ্বলবে এবং মনে হবে যেন তারা বেরিয়ে আসতে পারে। দুই মিনিটের মধ্যে উপরে এবং পিছনে চলাচলে আগ্রাসী গতি, আপনার গতি স্ল্যাশ ছাড়াই এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি কিছুই বলে না।

"এটি সবচেয়ে খারাপ আঘাত করে, কিন্তু এটি আপনাকে আকৃতিতে নিয়ে আসে," ডেরয়ার বলছেন workout এর। "আপনি শেষ 30 পদক্ষেপ পেতে এবং এটা বেশ কঠিন পায়। "

ফ্লোরিডা এ সাঁতার কাটা প্রোগ্রাম এই ধরনের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সেশন জন্য পরিচিত হয়। এই বীমা কল করুন। "আপনি বছরের শেষে রেসিং যখন আপনি আপনার পাশে ব্যক্তি আউট-প্রশিক্ষিত করেছি জানি," ডেরয়ার বলছেন।

তার ওয়ার্কউইট

স্টেডিয়ামে, ডের এবং তার সাঁতারু দলটি এটির জন্য 90 মিনিটের মধ্যে ডায়াবেটিস এবং স্ট্রাইক টেবিলের উপর দাঁড়িয়ে আছে। তারা যে 10 বার পুনরাবৃত্তি এই দলটি তখন পুলটি আঘাত করার আগে ক্যাম্পাসের লেক এলিসের চারপাশে তিন মাইল লুপ চালায়। "এটি প্রায় দুই-একটি-অর্ধ বা তিন ঘন্টা পূর্ণ হচ্ছে- বা 12,000 মিটার, যা আমি করেছি দীর্ঘতম অনুশীলন," ডেরইর বলেছেন। পুরো workout একটি ভাল চার ঘন্টা স্থায়ী হয়।

নিজেকে করুন

স্টেডিয়ামের সিঁড়ি বা পাহাড় চালানো আপনার শরীরের ধৈর্য, ​​শক্তি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু শেষে কিছু যোগ আপনার শরীরের এটি ঠাণ্ডা এমনকি যখন কাজ শেখান। 15 মিনিটের উষ্ণতার পরে (হালকা দৌড় ও গতিশীল প্রসারিত), একটি পাহাড় বা স্টেডিয়ামের ধাপে সার্কিট চালান।

একটি গতিতে যান যে কোথাও হাঁটার এবং সব আউট sprint মধ্যে। নিজেকে আপ এবং নিচে সময় এখন আরও পাঁচটি সেটের জন্য এই সংখ্যাটি আঘাত করার চেষ্টা করুন।আপনার শেষ হওয়ার পরে, আপনার পছন্দের চালানো, সাইকেল, সাঁতার কাটা একটি স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও ইভেন্ট নির্বাচন করুন এবং 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য যান, পুরো সময়টি এমনকি গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।