চিনি, সোয় এবং অ্যাসপার্টাম ব্যতীত প্রোটিন পানীয়

স্বাস্থ্যকর খাবার বা ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোটিন পানীয় একটি খাবারের প্রতিস্থাপন করতে পারে। যদিও প্রস্তুত পানীয় থেকে হেকিং সুবিধাজনক, তারা প্রায়ই যোগ চিনি বা যেমন aspartame হিসাবে একটি চিনির বিকল্প থাকে অনেক প্রোটিন পানীয় এছাড়াও সয়া প্রোটিন রয়েছে আপনার নিজের প্রোটিন পানীয় তৈরি করে, আপনি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সয়া ছাড়া অন্য প্রোটিন উৎস ব্যবহার করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

আসপারাম আইডেন্টিফিকেশন

Aspartame একটি সাধারণ কৃত্রিম মিঠাই, প্রায়ই ব্র্যান্ড নামের সমান বা NutraSweet অধীনে প্যাকেজ। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, নির্মাতারা দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড মিশ্রন করে aspartame তৈরি করে। যেহেতু Aspartame নিয়মিত চিনির তুলনায় প্রায় 200 গুণ বেশি মিষ্টি হয়, তাই লবণাক্ততার কম প্রয়োজন হয়। এই খাদ্য এবং পানীয় এর ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস। যদিও মানুষ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার সঙ্গে ক্যান্সার সহ aspartame ব্যবহার জড়িত আছে, কোন গবেষণায় উপসংহারে এসেছেন যে লবণার উচ্চ মাত্রা কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।

মুরগী ​​প্রোটিন

গরু গরু পাওয়া যায় দুটি প্রধান প্রোটিন এক। মুরগী ​​প্রোটিন পৃথক প্রোটিনের একটি সংগ্রহ যা ভাঁজ থেকে বিচ্ছিন্ন। ডেইরি কাউন্সিল রিপোর্ট করে যে কাঁটা প্রোটিন একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন যা সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। মুরগি প্রোটিন দেহে শরীরের পাতলা পেশী ভর তৈরি করে এমন হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, যা বডিব্লুদারদের প্রায়ই তাদের খাবারে ভেতরের প্রোটিন যুক্ত করে। চিনি প্রোটিন একটি সম্পূরক হিসাবে উপলব্ধ। এটি পানীয় মিশ্রণ বা একটি গুঁড়া হিসাবে বিক্রি হয় যা আপনি খাবার এবং পানীয় যোগ করতে পারেন আপনি flavored বা unflavored কাঁটা প্রোটিন পাউডার কিনতে পারেন।

অন্যান্য প্রোটিন

যদিও অনেক মানুষ ভেতরে প্রোটিন ব্যবহার করে, তবে অন্যান্য ধরনের প্রোটিন গুঁড়ো পাওয়া যায় যা আপনার স্বাদ অনুযায়ী। ক্যাসিন একটি মন্থর-হজম প্রোটিন যা দুধে পাওয়া যায় যা ভেতরের প্রোটিনের তুলনায় ঘন ঘন প্রস্রাব রয়েছে। গম প্রোটিন দুধ এবং ডিম প্রোটিন একটি বিকল্প। এটা ল্যাকটোজ এবং কোলেস্টেরল বিনামূল্যে। আখের সাদা, যা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার ধারণ করে, প্রোটিন পানীয়গুলিতে যোগ করা যায়। অন্যান্য প্রকার প্রোটিন যা আপনি প্রোটিন পানীয় ব্যবহার করতে পারেন যেমন ছাগী দুধ প্রোটিন, মটর প্রোটিন এবং সম্পূর্ণ দুধ প্রোটিন, যা সবই পাউডার হিসাবে বিক্রি হয়।

হোমো প্রোটিন পানীয়

কিছু উপাদান এবং একটি ব্লেন্ডারের সাথে, আপনি বাড়ীতে নিজের প্রোটিন পানীয় তৈরি করতে পারেন। ময়দা প্রোটিন গুঁড়া এবং একটি ব্লেন্ডার মধ্যে দুধ সরু করা। চিনি ছাড়া স্বাদ এবং পুষ্টি যোগ করার জন্য সবজি যোগ করুন; ভাল পছন্দ অন্তর্ভুক্ত पालक, chard এবং collards। যেমন cilantro এবং বেসিল হিসাবে আখর শুক্তি এছাড়াও বিনামূল্যে। যদি আপনি একটি মিষ্টি প্রোটিন পানীয় পছন্দ করেন, অন্য কৃত্রিম মিষ্টিকারী যোগ করুন, যেমন Splenda, যা aspartame থাকে না প্রোটিন পানীয় মসৃণ এবং মাখনের মতো পর্যন্ত মিশ্রণ।