অত্যন্ত ভারী ভার উত্তোলন এর মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব

ওজন উত্তোলন একটি শক্ত, দাবি খেলা হয়। এটি কেবল শরীরকেই চ্যালেঞ্জ করে না, বরং এটি মনকে চ্যালেঞ্জ করে। আপনি আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা সম্মুখীন এবং আপনার শরীরের কি অর্জন করতে পারে তার ভয় এবং সন্দেহ অতিক্রম করতে বাধ্য হয়। ভারী ওজন উত্তোলনের মানসিক দিক প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, তবে এটি একটি অত্যাবশ্যক উপাদান। আপনার মনের সঠিক অধিকার আপনার অগ্রগতি করতে বা বিরতি এবং আপনি দীর্ঘ সময় প্রশিক্ষণ সঙ্গে থাকুন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

বিশ্বাসের সীমিততা অতিক্রম করা

যখন এটি গুরুতরভাবে ভারী ওজন উত্তোলন করতে আসে, তখন আপনার মস্তিষ্ক প্রায়ই আপনার শরীরের আগে বের করে দেবে। আপনি লিফট সম্পর্কে সন্দেহ ও উদ্বেগ বোধ করেন, দ্বিতীয়টি অনুমান করে নিন যে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন। এই, অনিবার্যভাবে, একটি মিস লিট বাড়ে। আপনার ভয় নিশ্চিত করা হয়, এবং এই আপনি আবার এই লিফট চেষ্টা পরবর্তী সময় নিচে slows। এই সীমাবদ্ধ বিশ্বাস অতিক্রম করা, অতএব, আপনার প্রশিক্ষণ অগ্রগতির কী। স্পোর্টস মনোবিজ্ঞানী ড। জ্যাক সিঙ্গার আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপের ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণের সুপারিশ করে, যেখানে আপনার অভ্যন্তরীণ মন্তব্য নেতিবাচক, এবং তারপর এটি আলাদা করে তুলতে। ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি দিয়ে সেই চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে ওজন উত্তোলন করতে ক্ষমতায়ন করে। নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন আপনি এটা করতে পারেন, এমনকি যদি এটি অস্বাভাবিক মনে হয় সঙ্গে শুরু করতে

অগ্নি অধীন গ্যারেজ

আপনি খুব ভারী ওজন উত্তোলন করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন যখন শান্ত থাকা, অত্যাবশ্যক। যদিও অনেক উত্তোলক আক্রমণাত্মকভাবে নিজেদেরকে প্যাক করে, এটি আসলেই শান্ত থাকার জন্য এবং আপনার ফোকাসকে কেবল বারে সঙ্কুচিত করার জন্য আরো উপযোগী। অনুভূতিহীন স্থিতিশীলতা হিসাবে পরিচিত, অপরিমেয় চাপের মুখোমুখি শান্ত থাকার ক্ষমতা - বড় সংখ্যাগুলি উদ্ধরণ - আপনার পরিচয়ের মধ্যে আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী তা নির্ধারণ করবেন এবং আপনি লিফলেটটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে কতটা নির্ভর করে তা নির্ধারণ করবেন। আবেগগত স্থিতিশীলতা মনোযোগ নিবদ্ধ করার আপনার ক্ষমতা বাড়ে, আপনার চারপাশে চলমান সবকিছু সুর করুন এবং শুধু লিফট সম্পূর্ণ করার উপর ফোকাস।

সর্বোত্তম প্রস্তুত হও

আপনার শরীরের মতই, আপনার মনকে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। নিজেকে লিফ্টের জন্য স্থাপন করার কথা ভাবুন, গতির মাধ্যমে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে সফলভাবে লিফটটি পূরণ করতে আপনাকে আসলে এটি করতে সহায়তা করতে পারে - আপনার মস্তিষ্কে আপনার শরীরের ঠিক কি ধরণের কাজ করা উচিত তা আপনার জানা আছে। মানসিকভাবে নিজেকে সফল হিসাবে বা সফল করার জন্য আপনার পথ দেখতে আপনাকে আপনার ভারোত্তলন দ্রুত অগ্রগতি করতে দেবে। আপনার সীমিত বিশ্বাসের উপর আধিপত্য করার জন্য ভাঁজ করা, ওজন কক্ষটি প্রস্তুত করা এবং বিশ্বাস করা যে, আপনি আপনার লিফটগুলি পেরিয়ে যাচ্ছেন আপনার সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

সাইক কন্ট্রোল

অনেক lifters তাদের workout একটি মহান অংশ ব্যয় "আপ psyching।" তারা চিত্কার কাছাকাছি পায়চারি, নিজেকে আঘাত এবং বার growling এটি আসলে তাদের উত্তেজনাপূর্ণ স্থিতিশীলতা হ্রাস করে, যা পরিবর্তিত হয় যা "আবেগ নিয়ন্ত্রণ" বলা হয়।"Arousal নিয়ন্ত্রণ আপনার লিস্টে যাওয়ার আগে আপনার মানসিক চাপ এবং আপনার মানসিক অবস্থা নির্ধারণের ক্ষমতা। এটি একটি উন্নত মনোবৈজ্ঞানিক কৌশল, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি। ব্রেকিং পেশী দৈনিক ভিত্তিতে মনোযোগ ও মর্মপীড়া অনুশীলন করার প্রস্তাব দেয়, পাশাপাশি আপনার ভয়টি মুখোমুখি - ভারী ওজনের ব্যবহার এবং সঠিকভাবে সেগুলি ব্যবহার করার জন্য নিজেকে ঠেলে দাও, এমনকি যদি আপনি লিফট সম্পর্কে আপনার সীমিত বিশ্বাসের উপর নির্ভর করেও থাকেন।