বহিরাগত ব্যায়াম সুবিধার

ডাম্বল চালান, যা pectoral পেশী লক্ষ্য করে, execute অদ্ভুত হতে পারে। আপনি প্রবণ মিথ্যা এবং আপনার মাথা উপর একটি dumbbell প্রসারিত করছি যখন ভারসাম্য আইন চতুর হতে পারে। যখন একটি ক্লায়েন্ট একটি pullover করছেন অসুবিধা হয়, ব্ল্যাকফুট মধ্যে হার্ডবোর্ড জিম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাট Siaperas, আইডাহোর সুপারিশ করতে কয়েকটি বিকল্প বুকে ব্যায়াম আছে, এবং pullover lats এবং triceps কাজ করে, এছাড়াও, তিনি তাদের কাজ করার একটি ব্যায়াম দুটি রয়েছে পেশী.

দিনের ভিডিও

বেঞ্চ প্রেস

বেঞ্চ প্রেস অধিকাংশ workouts একটি প্রধানতম বুকে ব্যায়াম। আপনি কেবল একটি বেঞ্চ উপর মিথ্যা এবং র্যাক থেকে বার্লিন উত্তোলন। আপনার বুকে বার নিচে, তারপর এটি ব্যাক আপ, আপনার অস্ত্র প্রসারিত কিন্তু আপনার elbows লক না। তিরস্কারগুলি নিযুক্ত করা হয় এবং বেঞ্চ প্রেস থেকে আপনার pectorals ছাড়াও উপকৃত হবে।

কেবল চেস্ট ডাইপ

তারের বুকে ডুব প্রতিরোধের জন্য নিম্ন তারের সংযুক্ত একটি বেল্ট সঙ্গে একটি তারের মেশিনের সামনে ব্যাপক ডুব বার প্রয়োজন। আপনার কোমর কাছাকাছি বেল্ট রাখুন এবং এটি তারের হুক। বার মধ্যে দাঁড়ানো এবং আপনার হাত দিয়ে বোঝা, পাম্প নিচে। আপনার শরীরের উপরে উঠা চাপুন যাতে আপনার অস্ত্র সোজা হয় এবং আপনি স্থল উপরে স্থগিত করা হয়। আপনার হাঁটু সামান্য এবং মোড় থেকে আপনার পায়ের বন্ধ রাখা আপনার গোড়ালি পার। আপনার কোলে চাপাও না, যতক্ষণ না আপনার বুকে কাঁধের উচ্চতার কাছাকাছি থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার শরীর হ্রাস করুন। এই ব্যায়াম নীচে আপনি আপনার বুকে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। নিচে চাপুন, আপনার শরীরের শুরু অবস্থান থেকে ফিরে আনয়ন, অস্ত্র সোজা। এটি তাত্পর্য এবং বুকের কাজ করে এমন আরেকটি ব্যায়াম।

লিভার পিইসি ডেক ফ্লাই

পিচ্চি ডেক মেশিনটি আপনার পিপারালগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি সরাসরি ফ্লাই করার অনুমতি দেয়। মেশিনে বসুন, প্যাডের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে থাকা পিছনে যান এবং প্রথম এক বাহু স্লিপ, তারপর levers উপর আর্ম প্যাড পিছনে অন্য, তাদের একটি বিট এগিয়ে আনা। আপনার কোঁচেরা অনুচিত, আপনার সম্মুখের মুখগুলি আপনার মুখ দিয়ে প্রায় স্তরের এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরের অংশগুলির সাথে হ্যান্ডেলের স্তন আঁকছেন। আপনার বাহুর সাথে আভ্যন্তরীণ চাপুন, আপনার সামনে লিভারগুলি একসাথে আনুন। লিভারগুলি আলাদা করতে শুরু করুন, আবার শুরু করা অবস্থায়, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম বুকের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য কার্যকর।

কেবল পুলেডাউন

আপনি যদি চালক না করেন তবে আপনার লেটগুলি কাজ করার জন্য একটি ক্যাবল ঘূর্ণায়মান একটি কার্যকর ব্যায়াম। এটা উচ্চ তারের সংযুক্ত একটি বার সঙ্গে একটি তারের মেশিনে কাজ করা হয়। একটি বিস্তৃত খপ্পর মধ্যে বার ধরতে পর্যন্ত পৌঁছান, তারপর জাং সমর্থন অধীনে আপনার পা সহচরী, আসন বসতে। আপনার উপরের বুকের নিচে বারটি টানুন, যতক্ষণ আপনি টানবেন ততক্ষণ সামান্য পিছন দিকে ঝাঁকান। আপনার কোষ সোজা হয় কিন্তু লক না হওয়া পর্যন্ত আপনার অস্ত্র ব্যাক আপ প্রসারিত অনুমতি দিন।

কেবল ফরোয়ার্ড ট্রিসপ এক্সটেনশন

একটি কেবিন মেশিনের সাথে আপনার ত্রিভুজে কাজ করার জন্য এটি চালানোর সাথে যুক্ত ব্যায়ামের বিকল্প।একটি কেবিন মেশিনের মাঝারি উচ্চ ধীরে ধীরে একটি রাবারের হ্যান্ডেল সংযুক্ত - এটি আপনার মাথা উচ্চতা নীচের মাত্র থাকা উচিত। ঘুরুন যাতে মেশিনটি আপনার পিছনে থাকে এবং আপনার ডান হাতটি অবস্থান করে যাতে আপনি হ্যান্ডেল পাম আপ ধরে রাখেন; তোমার কাঁধে বাঁকা, তোমার হাতে শুধু তোমার কাঁধে নিজেকে বাঁক এবং তারের মধ্যে টান টান আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান, আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার সামনে হাতল আনতে। আপনি এই পদক্ষেপ সঞ্চালন হিসাবে কাঁধের উচ্চতা সম্পর্কে আপনার হাত রাখুন আবার আপনার কনুই বাঁক, হ্যান্ডেল আপনার কাঁধ উপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে অনুমতি দেয়। আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম সঙ্গে জড়িত স্থির পেশী এক হিসাবে আপনার lats এই এক থেকে একটু উপকার পাবেন।