ধূমপান দিবস তিনটি বন্ধ করুন

অভিনন্দন - আপনি এটি একটি nonsmoker হচ্ছে তৃতীয় দিন এটি করেছেন। আপনি নিকোটিন প্রত্যাহারের আরও তীব্র মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক উপসর্গের অভিজ্ঞতা শুরু করছেন। আপনি খারাপ অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, তবে আপনি নিউ ইয়ারের রেজোলিউশন তৈরির জন্য দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ হয়েছেন। আপনি আপনার বন্ধুদের, পরিবার এবং সহকর্মীদের প্রতিজ্ঞা করেছিলেন যে আপনি ভাল জন্য ধূমপান ত্যাগ করতে নির্ধারিত ছিল।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যগুলি

দুই দিন আগে আপনার শেষ সিগারেট ধূমপান করার পর, আপনি কি হালকা লোভ দেখিয়েছেন তা অনুভব করেছিলেন। নিকোটিন আপনার শরীর ছাড়তে শুরু করার পরে, আপনি অন্য সিগারেট জন্য উভয় মানসিক এবং শারীরিক cravings অভিজ্ঞতা শুরু। এই তিন দিন, এবং আপনি প্রত্যাহার উপসর্গের পূর্ণ ছোঁয়া আছে। আপনার মস্তিষ্কটি ডোপামিন উৎপাদনের জন্য শুরু করতে শুরু করেছে কারণ সিগারেটগুলি এই মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মুক্তির জন্য উদ্দীপিত করেছিল। আপনি ঠাট্টা অনুভব করেন, যেমন আপনি অন্যের সামনে এক পা লাগাতে পারবেন না। আপনার গলা জটিল, এবং আপনি একটি ঠান্ডা আছে মত মনে করেন। শারীরিক লক্ষণ আপনার শরীরের একটি ফলাফল আপনার সিস্টেমের বাইরে নিকোটিন এবং অন্যান্য অনেক রাসায়নিক flush শুরু। আপনার শরীর এখন নিকোটিন আর উপস্থিত নেই যে এখন নিজেকে সুগম করা শুরু হয়।

প্রভাবগুলি

এই তৃতীয় দিনে, আপনি মনোযোগের সম্মুখীন হতে পারেন, যেন আপনারা সাধারণত যে কাজগুলি এবং চিন্তাগুলি পরিচালনা করেন তা সম্মুখের দিকে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি আক্রান্ত হতে পারেন, গ্যাস উত্তোলন করতে পারেন, পেট কাটা বাড়াতে পারেন এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন। নিকোটিনের উপস্থিতি ছাড়াই আপনার শরীরকে কিভাবে তার নিজস্ব ফাংশনগুলি পরিচালনা করতে শিখতে হবে। আপনার শরীরের হিসাবে অনিদ্রা থেকে এবং মস্তিষ্ক নিকোটিন থেকে প্রত্যাহার হতে পারে। আপনার শরীর এখন নিকোটিন নিয়ন্ত্রণ অধীনে ছিল যখন তুলনায় আরো অক্সিজেন নিতে সক্ষম হয়, কারণ আপনি চটপট হতে পারে।

আপনি চিত্তাকর্ষক এবং কাছাকাছি হতে কঠিন হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনি সিগারেটগুলি ধূমপান করতে অনুপস্থিত থাকার অনুপস্থিত।

সময় ফ্রেম

->

কিছু প্রাক্তন ধূমপায়ী একটি গাজর লাঠি অভ্যাস গড়ে তোলে, যা অনেক স্বাস্থ্যকর।

আপনার প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি এবং ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা আপনার শেষ সিগারেটের সমাপ্তি এবং তৃতীয় ও পঞ্চম দিনের মধ্যে সর্বোচ্চ মাত্রার মাত্রা শুরু করতে পারে। এটা আপনি roughest দিন যে অভিজ্ঞতা হতে পারে এক।

যদি আপনি কফি বিপণনকারী বা দারুচিনি স্টিকের বিরক্তির বা চুইং করার মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি আঘাত পেতে পারেন যেমনটি তারা আঘাত করে।

গুরুত্বপূর্ণতা

আপনি বিভিন্ন কারণের জন্য ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তটি করেছেন। এই সিদ্ধান্ত এখন আপনার জীবনের সব এলাকায় প্রভাবিত হয়। আশা করি, আপনি এই মুহুর্তে পৌঁছানোর আগে আপনি ছুটির দিনে পৌঁছানোর আগে, আপনি উপসর্গ, প্রত্যাহারের ব্যথা, মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক বিরক্তির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করার জন্য অনেক প্রস্তুতি নিয়েছেন।আপনি এখন আপনার অনুভূতি, শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ এবং চিন্তা এখন আপনার থাকার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য কাজ করা উচিত।

আপনি "শুধু একটি সিগারেট জন্য প্রলোভন দ্বারা মুখোমুখি হবে। "ভিতরে না দেওয়া। নিকোটিন প্রবাহে আপনার শরীর অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেখাবে এবং আপনি যেদিন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন সেদিনই আপনি আসক্ত হবেন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

এই তৃতীয় দিনে আপনার সবচেয়ে বড় কাজ এখন থেকে এক ঘন্টা করতে হয় যাতে আপনি বলতে পারেন আপনি নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরি করতে যাচ্ছেন। আপনি cravings এবং উপসর্গগুলি সরাতে সাহায্য করার জন্য কৌশল এবং কৌশল প্রস্তুত আছে। গভীর শ্বাস অনুশীলন; আপনার সিস্টেমে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা ফ্লাশ সাহায্য করার জন্য প্রতি দিন ছয় এবং আট চশমা জল মধ্যে পানীয় শুরু; আবেগ অনুভূতি দ্বারা ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা বিরোধিতা পাঁচ মিনিটের বেশি আর শেষ হবে; অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য কফি, এলকোহল এবং চিনি এড়িয়ে চলা কারণ এই একটি সিগারেট জন্য আপনার ইচ্ছা উদ্দীপিত হবে। ক্র্যাশ ফলের এবং শাক সবজি এবং বাদাম হিসাবে আপনি cravings মাধ্যমে পেতে চিবান। Sugannless টাকশাল এবং গাম হিসাবে ভাল হিসাবে ভাল রাখুন। ধূমপান এবং অন্যান্য ধূমপায়ীদের এড়িয়ে চলুন।

LIVESTRONG তে লগ ইন করুন কম এবং ধূমপান ডেরের ফোরামের সদস্য হিসাবে বিনামূল্যে নিবন্ধন করুন। মানসিক সাহায্যের জন্য অন্য কোটা ধূমপায়ীদের জিজ্ঞাসা করার জন্য এই সম্পদ ব্যবহার করুন