যোগব্যায়ামের সাহায্যে ধৈর্য ধারণ করা
সুচিপত্র:
দীর্ঘ দিন ধরে একটি ডেস্ক উপর hunched এবং একটি গাড়ী মধ্যে চুবান আপনার পেশী তীক্ষ্ন এবং টাইট ছেড়ে যেতে পারেন। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার কাঁধে সবচেয়ে স্ট্রেন মনে হয়, আপনি সম্ভবত আপনার উপরের অংশেও অন্যান্য অংশে ব্যথা অনুভব করবেন, এবং এতে আপনার বুকের পেশীও অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
দিবসের ভিডিও
অবশ্যই, কোনো কার্ডিয়াক ঘটনা বাদ দেওয়ার জন্য কোনও চিকিত্সক দ্বারা কোনও গুরুত্বপূর্ণ এবং আকস্মিক বুকের ব্যথা মূল্যায়ন করা উচিত। একবার আপনি ঠিক আছে দেওয়া, তবে, আপনি কিছু soothing যোগব্যায়াম অবস্থানের সঙ্গে আপনার বুকের পেশী আলগা করতে পারেন।
আরো পড়ুন: যোগ দিয়ে কীভাবে শুরু করা যায়
কোবরা
ধাপ 1
আপনার ঠাণ্ডা, আপনার ঠোঁট আপনার কাঁধের নিচে মাটির নীচে আপনার হাতের মুঠি আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন।
ধাপ 2
আপনার glutes এবং উরুগুলি নিরোধ এবং আপনার প্রদাহ নিচে মেঝে মধ্যে চাপুন।
ধাপ 3
শ্বাস ফেলা এবং, আপনার অস্ত্র ব্যবহার না করে, মাথার উপরে এবং মাথার ছাদটি তুলে ধরুন। আপনার মেরুদন্ড সঙ্গে আপনার ঘাড় পালন উপর ফোকাস।
ধাপ 4
আপনার কনুইটি আপনার পাশে টোকা রাখুন, আপনার পাঁজরের নিচে চাপ দিন এবং উচ্চতর উত্তোলন করার জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার নিম্ন ফিরে কোন স্ট্রান অনুভব করেন, আপনার elbows বিট একটি বিন্দু বা এগিয়ে হাত এগিয়ে এগিয়ে চলুন। আপনার কাঁধের নিচে এবং পিছনে ড্রপ, আপনার বুকের এগিয়ে ঠেলাঠেলি। দুই থেকে ছয় শ্বাস ধরুন।
ধাপ 5
তীক্ষ্ন এবং ধীরে ধীরে আপনার বুক নিচে এবং মেঝে থেকে মাথা।
ঊর্ধ্বগামী মুখোমুখি কুকুর
ধাপ 1
আপনার হাতে এবং হাঁটুতে পান, টেবিলে পরিচিত পোষায়, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাঁটাগুলি তলায় ফেলে দেয়।
ধাপ ২
আপনার পাঁজর নিচে চাপুন, কোবরা ডোরাকে ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা দিন। আপনার কাঁধে ড্রপ এবং এগিয়ে আপনার বুস্ট চাপুন আপনার হাঁটু দীর্ঘ এবং আপনার মাথার উপরে আকাশপথে উপরে পৌঁছানোর উপর ফোকাস।
ধাপ 3
শ্বাসনালীতে, আপনার কোষকে প্রসারিত করুন এবং মাথার উপর থেকে আপনার উরু এবং পাকে উত্তোলন করুন, আপনার পায়ের উপরের অংশটি ঊর্ধ্বে দিকে ধাক্কা মারুন এক থেকে তিন শ্বাস জন্য হোল্ড।
ধাপ 4
আপনার হাঁটু নমন এবং টেবিলের অবস্থানের দিকে ফিরে ডোজটি ছেড়ে দিন।
->
ক্যাট-গৌণ
ধাপ 1
সমস্ত চক্রের উপরে আসুন, আপনার ওজন ভাগ করুন এবং সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পোঁদের নীচে সরাসরি আপনার হাতের অবস্থান নির্ধারণ করুন।
ধাপ ২
শ্বাসনালীতে, তলদেশে আপনার হাতলটি চাপুন। ঊর্ধ্বমুখী আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার, আপনার পেট মাংসপেশী জড়ো করা এবং বিড়াল পোষে যেতে অধীনে আপনার পেলভ টুকরা।
ধাপ 3
একটি নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার টাইলবোনটি উল্টে ফেলুন যতক্ষণ আপনি এটি ছাদে চাপ দেন। আপনার বুকে তলায় দিকে চাপা এবং আপনার মাথা ছাদ দিকে তাকান।
ধাপ 4
পাঁচ থেকে দশটি শ্বাস ফেলার জন্য দুটি এবং তিনটি পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।
আরো পড়ুন: উচ্চ পিছনে জন্য যোগ প্রসারিত
