স্নেহের পেশির জন্য স্নোবোর্ডিং টিপস

স্নোবোর্ডিং, একটি উত্তেজনাপূর্ণ, দ্রুত-পচা চরম তুষার খেলা, আপনার শরীর থেকে অনেক দাবি। আপনাকে একযোগে জানাতে হবে যে কীভাবে ব্যালেন্স এবং নিজেকে চালিত করা উচিত যখন আপনার শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করা স্নেহের পেশীগুলি স্নোবোর্ডারদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ হতে পারে, বিশেষ করে প্রাথমিকভাবে যারা কঠোর প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত নয়। আপনার মাংসপেশি আলগা করে এবং ছোটখাটো চাবুকগুলি চিকিত্সা করার জন্য টিপসগুলি আপনাকে ভাল অনুভূতি রাখতে পারে যেমনটি আপনি ঢালাই করে ঢেকে রেখেছিলেন।

দিবসের ভিডিও

সঙ্কুচিত

টানাপোড়েনের পেশীগুলোকে সঙ্কোচন করা হল স্নোবোর্ডিংয়ের সাথে সংশ্লিষ্ট স্রোত থেকে রক্ষা এবং পুনরুদ্ধারের একটি আদর্শ উপায়। আপনি একটি উষ্ণ আপ অংশ হিসাবে অশ্বারোহণ আগে প্রসারিত করুন, এবং আরো মৃদু stretching সঙ্গে শান্ত। সহজ ব্যায়াম যেমন কোমর এ ঘষে মাটি স্পর্শ এবং আকাশ দিকে আপ পৌঁছানোর আপনার পিছন, অস্ত্র এবং পা ঢালা। অঙ্গুলি প্রসারিত এবং আপনার বাছুর ও গোড়ালি শক্তি উত্থাপন; সমর্থন জন্য একটি চেয়ারে অধিষ্ঠিত, আপনার হিল বন্ধ আপ এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য। প্রকাশ করার কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার হিপ adductors প্রসারিত যে ব্যায়াম এছাড়াও পেশী ব্যথা রোধ করতে পারে। আপনার পায়ের একটি কাঁধের প্রান্তের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। পাশ থেকে অন্য লেগ সোজা করার সময় একটি হাঁটু বাঁক। আপনার হিপ এবং শাঁস মধ্যে প্রসারিত অনুভব করার জন্য এগিয়ে দিকে ইঙ্গিত আপনার সোজা পায়ের পায়ের আঙ্গুল রাখা।

ভারসাম্যহীনতা

যারা স্কাইবোর্ডিং বা অভিজ্ঞ রাইডার্সের নতুন ব্যক্তি যারা নতুন কৌশল শেখার প্রক্রিয়ার মধ্যে আছে তারা পেশী ব্যথা বিকাশ করতে পারে কারণ তারা মাংসপেশীগুলি বেশি করে তারা সাধারণত বেশি ব্যবহার করেন না এর মধ্যে আপনার শরীরের এমন অবস্থানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনি ব্যবহার করেন না, যেমন একটি ঝাঁকুনি বাছাই বা লাঠির জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রস্তুত করা। আপনার পা এবং গোড়ালি প্রয়োজন বিস্তৃত ধাপ ধারণ থেকে বিরক্ত হতে পারে। আপনি বরফ আঘাত আগে আপনার ভারসাম্য উন্নতি, পাশাপাশি আপনার দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক workout মধ্যে ভারসাম্য ব্যায়াম সহ পশুর পেশী প্রতিরোধ করতে পারে। একটি কাঁধ এর প্রস্থ এ সরাইয়া আপনার পা সঙ্গে সহজ ঝিনুক বোর্ড ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন। বোর্ডে দাঁড়ানো - যদি প্রয়োজন হলে সহায়তা করার জন্য একটি চেয়ারে থাকুন - এবং স্কোয়বোর্ডিংয়ে আপনার ব্যবহার করা পেশীর অবস্থার অবস্থাতে তিন মিনিটের জন্য আপনার ব্যালেন্সটি রাখুন।

পতন

সঠিক পথ হ্রাস করা শিখতে একটি ত্রৈমাসিক দিন পরে তুষার মাংসপেশী ভোগ করতে পারে। দুর্ঘটনা ঘটলে গর্ভস্থ পেশী থেকে কব্জি ভাঙা এবং ঘাড়ের স্ট্রেন থেকে বিভিন্ন রকমের আঘাতের সৃষ্টি হতে পারে। যথোপযুক্তভাবে পতন ঘটিয়ে আপনার অস্ত্র এবং হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার মাথা টান, "স্নোবোর্ডিং: একটি পারফেক্ট স্টার্ট তৈরি করুন" এর লেখক ফ্রাঙ্ক গিল এবং রেনি মার্কস ব্যাখ্যা করেন। সামনে হাঁটার জন্য আপনার হাঁটু নমন দ্বারা, আপনার পুরো শরীর, বিশেষ করে আপনার forearms শুধু আপনার কব্জি এবং হাত পরিবর্তে পড়ে লাগে।অনুরূপভাবে, আপনার বাহুতে আপনার পায়ে পায়ে পড়ে এবং আপনার বুকে চাপ দিয়ে মাথার পিছনে পড়ে, আপনি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের পেশী ছিঁড়ে যেতে পারে।

চিকিত্সা

স্নোবোর্ডিং থেকে গর্ভাশয়ের পেশীগুলির একটি ছোটখাট মামলা বাড়ির সাথে ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলির সাথে চিকিত্সা করা যায়। অ স্টেরয়েড এন্টি-প্রদাহী ওষুধ, যেমন অ্যাসেটামিনোফেন এবং আইবুপোফেন, পেশীগুলির প্রদাহ কমাতে এবং DOMS- এর সাথে যুক্ত ব্যথা উপভোগ করে, বা বিলম্বিত ওষুধের পেশী ব্যথা। DOMS ক্রীড়াবিদ যে সম্প্রতি তাদের প্রশিক্ষণের শাসন বৃদ্ধি বা সম্ভবত শুধু slopes উপর এটি এখন এবং এটি প্রসারিত মধ্যে সাধারণ হয়। আপনি শেষ স্নোবোর্ড প্রাদুর্ভূত পরে এক থেকে তিন দিনের মধ্যে পেশী শক্তিশালি এবং ছোটখাট ব্যথা জায়গা হতে পারে। আইস প্যাক বা তাপ এছাড়াও সান্ত্বনা করা হতে পারে। পেশী টানা বা স্ট্রেনগুলি যে কয়েকদিনের মধ্যে নিজেদের মধ্যে উন্নত হয় না বা গুরুতর ব্যথা সৃষ্টি করে, এটি যদি কোনও চিকিত্সার চিকিৎসার প্রয়োজন হয় তা নির্ধারণ করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যেতে পারে।