স্কিইং এর পরে গর্ভের গোড়ালি

স্কিইং ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন, যা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কর দিতে পারে। নিম্নচাপের স্কিইংয়ের জন্য মৌলিক অবস্থান হল আংশিকভাবে flexed গোড়ালি। স্কিয়ার যারা এই অবস্থানের জন্য ব্যবহার করা হয় না বা যারা তাদের শরীরের সীমা অতীত নিজেদের ধাক্কা স্কিইং পরে ঘোড়া ankles সম্মুখীন হতে পারে। এটি একটি সাধারণ apres-ski অভিযোগ যা সর্বাধিক স্কিয়ারগুলির ক্ষেত্রে ক্ষুদ্র এবং অস্থায়ী। গুরুতর গোড়ালি ব্যথা সঙ্গে যারা একটি চিকিত্সক যোগাযোগ করা উচিত।

দিনের ভিডিও

গোড়ালি ফাংশন

গোড়ালি যুগ্ম ছোট হতে পারে, তবে দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে বা চলতে থাকার মতো আপনার শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য অবশ্যই দৃঢ় থাকতে হবে অন্যান্য ধরনের আন্দোলন আপনি স্কি যখন সঞ্চালন করা আবশ্যক ব্যালান্স আইন একটি গোড়ালি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ছোট যৌগিক flexes, প্রসারিত এবং ঘূর্ণায়মান আপনি slopes উপর ফরোয়ার্ড, অনুন্নত এবং পাশ্বর্ীয় আন্দোলন অনুমতি। একটি ছোট হাঁটার, জগ বা জাম্পিং জ্যাকের একটি সেটের সাথে গরম করা, গোড়ালি টানতে সাহায্য করে যাতে করে আপনি স্কি যখন সমস্যা ছাড়াই তার কাজ করতে পারেন। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য একটি ভীতু বোর্ডে ভারসাম্য বজায় রাখুন, সপ্তাহে কয়েকবার, আপনার ব্যালেন্সকে গর্ভস্থ গোড়ালি প্রতিরোধ করতে পারে।

পেশী সুদৃঢ়করণ

আপনার হাঁটু বা আরো সঠিকভাবে, পেশী এবং অন্যান্য নরম টিস্যুগুলি যে গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করে, আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং স্কিইং এক দিন পরে ব্যথা কমানো প্রথম, গতি এবং নমনীয়তা আপনার পরিসীমা বৃদ্ধি করতে সহজ ঘূর্ণন এবং flexing ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দেখান এবং আপনার গোড়ালি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান, তারপর পাল্টা-ঘড়ির কাঁটার দিকে প্রতিটি দিকের 15 সেকেন্ডের জন্য ঘোরান ব্যায়াম scrunching সঙ্গে যুগ্ম শক্তিশালী। আপনার পায়ের আঙ্গুলকে বাঁকানো হিসাবে আপনি আপনার পায়ের সঙ্গে একটি গামছা বা মার্বেল বাছাই করার চেষ্টা করছেন হিসাবে হিসাবে। প্রকৃত রিপোজ ব্যবহার করুন যদি এটি সঠিক পেশীর কাজ করে, 10 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করে। অবশেষে, একটি-এ- দেয়ালের বাছুরের প্রসারিতটি কেবল আপনার নীচের অংশে প্রসারিত হয় না, তবে স্কিইং পরে ব্যথা প্রতিরোধে আপনার গোড়ালিও শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করে তোলে। আপনার হাতের তালু দিয়ে প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড় করান। আপনার ফুট স্থাপন করুন যাতে এক অন্যের সামনে কয়েক ইঞ্চি হয়। আপনার পিছনে লেগ সোজা এবং আপনার সামনে লেগ বক্র রাখা, প্রাচীর বিরুদ্ধে ধাক্কা। আপনি আপনার পিছনে বাছুর একটি প্রসারিত মনে করা উচিত। কমপক্ষে 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন

সঠিক বুট ফিট

স্কি সম্পর্কিত গোড়ালি দুষ্প্রাপ্যতা দুর্বল গোড়ালি এবং দরিদ্র ভারসাম্য থেকে আসতে পারে না, তবে ঠিক এমন একটি বুট যা পুরোপুরি উপযুক্ত নয়। স্কি বুটগুলি আপনার হাঁটু সাপ্লিমেন্ট প্রদান করে এবং আপনার গোড়ালিগুলিকে যথোপযুক্তভাবে ফ্লেক্সিং করার অনুমতি প্রদান করে। একটি বুট ডান সমন্বয় খোঁজা সবসময় সহজ হয় না। সাধারণত, অনভিজ্ঞ skiers নরম বুট যা আরও দিতে সঙ্গে ভাল সঞ্চালন; এই পেশীগুলি তছনছ না করেই আপনাকে আপনার গোড়ালি সরাতে দেবে। আরও জ্ঞানী স্কিয়ারগুলি ব্যালেন্স, সমন্বয় এবং কন্ডিশনিংকে নিরপেক্ষতা ছাড়াই স্টিফার বুট পরতে প্রয়োজন।যাইহোক, বিভিন্ন বুট চেষ্টা করুন, নিয়মিত flex সহ যারা সহ, আপনি আরামদায়ক যে একটি শৈলী খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত।

ইনজুরির সাথে মোকাবিলা করা

স্কিয়ার, স্কোয়ারবোর্ডার এবং অ্যাথলেটদের মধ্যে গোড়ালি আঘাতগুলি সাধারণত অন্যান্য তুষার খেলাগুলিতে অংশগ্রহণ করে। অক্সিজেন এবং কাঁটা অশ্রু, স্ট্রেন এবং পেশী টানা অঞ্চলের সঙ্গে যান। টিস্যু, বিশ্রাম এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারস যেমন আইবুপোফেন এবং এসেটামিনোফেনের সাথে কয়েক দিনের কোর্সে উন্নতি না করে এমন ইনজ্যুশনগুলি আরও উন্নত চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। ব্যথা গুরুতর হয় যখন আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা আপনি আপনার গোড়ালি নেভিগেশন ওজন সহ্য করতে পারে না।