স্নোবোর্ডিং সময় বাছুরের উপর চাপ

স্নোবোর্ডিং আপনার অনেক শক্তি আপনার পা থেকে আসে, এবং একটি squat আপনার পায়ে সঙ্গে সারাদিন সারি অবস্থান আপনার বাছুর পেশী উপর অনেক স্ট্রেন করতে পারেন। আপনার বাঁধনের কয়েকটি সমন্বয় এই ধ্রুবক স্ট্রেন হ্রাস করতে পারে, তবে আপনার বাছুরের পেশীকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য যথাযথ সতর্কতা গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

দিবসের ভিডিও

স্নোবোর্ডিংয়ের আগে আপনার বাছুরগুলোকে সঙ্কুচিত করুন

একটি সহজ বাছুরের প্রসারিত স্নোবোর্ডিং আগে আপনার পা আপ আলগা এবং বাছুর পেশী আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য। একটি প্রাচীর থেকে কয়েক ফুট দাঁড়ানো এবং কাঁধ প্রস্থ ছাড়াও প্রাচীর উপর আপনার হাত করা। আপনার বাম পায়ের পিছনে এগিয়ে যান এবং হাঁটুতে এটি মোড়ান, মাটিতে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার ডান পা ফিরে রাখুন। কোমর থেকে বাঁক না, এবং আপনার পোঁদ এবং পিছনে সোজা না। 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন, তারপর আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে একই প্রসারিত করুন। সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার আগে কয়েকবার উভয় পায়ে এই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।

বাঁধনের কোণ

আপনি যদি আপনার বাছুরের উপর দৌড়ানোর সময় অনেক চাপ অনুভব করেন, তবে সমস্যাটি আপনার বাইন্ডিংয়ের কোণ হতে পারে। আপনার বাঁধন কোণ সেটিং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এক যে আপনার হাঁটু বা বাছুর স্ট্রেন না নির্বাচন করা হয় একটি সাধারণ বাঁধনের কোণ যা আপনার বাছুরের উপর ন্যূনতম চাপ তৈরি করবে, পূর্ব বাঁধাইতে 15 ডিগ্রি এবং পিছন বাঁধাইতে 0 ডিগ্রি। এটি শুরু করার জন্য একটি ভাল কোণ, তারপর উভয় দিকের বাইন্ডিং সমন্বয় করুন। আরামদায়ক বাঁধিয়া কোণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি যে ভাল মনে একটি চয়ন করুন এবং প্রায়ই এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে ভয় পাবেন না।

বাইন্ডিং হাইব্যাক এঙ্গেল বা "ফরওয়ার্ড লিনা"

আপনার বাইন্ডিং এর হাইব্যাক ইঙ্গল, যা ফরোয়ার্ড লীন নামেও পরিচিত, আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস এবং আপনার লেগ মাংসপেশীর উপর প্রভাব ফেলবে, বিশেষ করে আপনার বাছুর। এই অন্য এলাকা যে আপনি সান্ত্বনা জন্য পরীক্ষা করতে চান। আরও অগ্রসর পীড়ক, আপনার highback অগ্রগতি angling, আপনার হাঁটু দূরে বক্রতা কারণ হবে, আপনি একটি নিম্ন, আরো crouched স্টাঙ্ক প্রদান। এই অবস্থান ভারসাম্য এবং লিভারেজ জন্য মহান, কিন্তু আপনি এটি ব্যবহার করা হয় না, এটি আপনার বাছুর উপর একটি টন স্ট্রেন করা যাবে। যদি আপনি আপনার ফরোয়ারী সিক্ত বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনার বাছুরকে আপনার নতুন অবস্থানের ধ্রুব চাপে আরাম করার সময় ধীরে ধীরে কোণটি বৃদ্ধি করুন।

আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করা

স্ট্রাইচিংয়ের মতো, স্নোবোর্ডের সেশনের মধ্যে বাছুরের ব্যায়াম করা সত্যিই আপনার বাছুরের উপর অনুভব করে এমন স্ট্রেনকে হ্রাস করতে পারে এবং সেখানেও আঘাত পেতে পারে। বাছুর বাড়ে একটি সহজ ব্যায়াম যে আপনি আপনার বাড়িতে একাধিক বার করতে পারেন। বাছুর উৎপন্ন হয় উপকারী কারণ তারা কেবল আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করে না, তবে তারা আপনার পা এবং গোড়ালিও শক্তিশালী করে। আপনার পায়ের উপর সমতল দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ধাক্কা, একটি সময়ে এক পায়ে বা উভয় উভয়। এই 20 থেকে 30 বার করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি অতিরিক্ত শক্তি জন্য dumbbells অধিষ্ঠিত করার সময় এই একই ব্যায়াম করতে পারেন।