মার্কিন মহিলা অলিম্পিক সোকার্স দলের সাথে প্রশিক্ষণ
সুচিপত্র:
বেইজিংয়ের স্বর্ণপদক জেতার পর এবং গত বছরের বিশ্বকাপে তাদের পারফরম্যান্সে জাতিকে উত্সাহিত করার পর এক জিনিস মার্কিন মহিলা ফুটবল দল সম্পর্কে স্পষ্ট ছিল: তাদের প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতি ভেঙ্গে না।
দিবসের ভিডিও
তবে তাদের এটি ঠিক করতে হবে, যাই হোক না কেন-তাদের প্যাকড ক্যালেন্ডারটি দাবি করেছে।
বেশিরভাগ দলই অলিম্পিকের সামগ্রিক শক্তি বজায় রাখার জন্য অলিম্পিকের লিফট বহন করে প্রচুর শক্তি কাজ করে, তবে জাতীয় দলে বেশ কিছুটা সময় বাকি থাকে না- তারা বিশ্বকাপের জন্য প্রতিযোগিতায় সরাসরি অংশগ্রহণ করে এবং লন্ডন অলিম্পিকের জন্য যোগ্যতা। এবং এটি লোহার শিলা অভাব মত মনে হতে পারে যখন একটি ফুটবল খেলোয়াড় আঘাত না, এটা ঠিক করতে পারেন কি তা সঠিকভাবে।
জাতীয় প্রতিযোগিতার 10 বছর বয়সী হিথার ও'রেইলি বলেন, "আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রথম এবং সর্বাগ্রে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য শক্তির কাজ সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।" লেগ শক্তি অবশ্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাই আমাদের মূল, এবং আমরা পাশাপাশি আমাদের উপরের মৃতদেহ সঙ্গে যুদ্ধ করছি। "
ওজন কক্ষের অভাবের ক্ষতিপূরণ এবং রাস্তায় একটি সঙ্গতিপূর্ণ সরঞ্জাম আছে, দল TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষক অন্তর্ভুক্ত করেছে গত বছর.
ডিফেন্ডার হিদার মিটস বলছেন যে তিনি মূল শক্তি নির্মাণের জন্য TRX পছন্দ করেন (কিছু কিছু কিছু এবং অ'রেইলের প্রিয় ব্যায়াম, সাইডবারে নির্দেশাবলীর মাধ্যমে দেখুন), কিন্তু কিছু অলিম্পিকের পরিবর্তে শরীরের বিকল্প সঙ্গে লিফট প্রশিক্ষণ।
"পরমাণু pushups [একটি ক্যাককয়েনের সঙ্গে একটি pushup মিশ্রন একটি ব্যায়াম] আমার পছন্দসই এক," তিনি বলেছেন। "আপনি বিপরীত pushups, Y- উড়ন্ত, টি-মই করতে পারেন। যারা ভয়ঙ্কর হয়, এবং আমরা এখনও ভাল শরীরের শক্তি শক্তি হচ্ছে "।
অবশ্যই, শুধুমাত্র মহিলাদের শক্তি জয় করতে হবে শক্তি কাজ না। ফুটবল খেলোয়াড় প্রতি খেলার প্রায় 6 মাইল চালানো, এবং 90 মিনিটের জন্য অলিম্পিকের প্রচেষ্টাকে অব্যাহত রাখার জন্য জগতে নয়, তারা স্প্রিন্টে পেয়েছে এবং প্রচুর পরিমাণে ফুটবল খেলছে যা এই ধরণের কন্ডিশনারের জন্য যথেষ্ট নয়।
এটি সম্পূরক করার জন্য, দলের ফিটনেস কোচ, ডন স্কট, খেলোয়াড়রা ট্রামডিলের উপর অর্ধ মাইল পার্থক্য পালন করে। এই কাজটি করার চেষ্টা করে তাদের ট্রেনিংয়ের জন্য অনুভব করুন: তিন মিনিটের জন্য হার্ডড্রাইভ করুন, তিনবার বিশ্রাম করুন। এই ক্রমটি 10 বার করুন।
Workouts যেমন, অন-দ্য রোডের শক্তি প্রশিক্ষণের সঙ্গে যুক্ত, এর অর্থ হচ্ছে দলের প্রশিক্ষণের হ্রাস করা হয় না। প্রস্তুতির চেয়ে আরও বেশি, খেলোয়াড়রা আশা করে যে, নতুন, গতিশীল দক্ষতা উজ্জ্বল লন্ডন।
"আমেরিকান খেলোয়াড়দের আমাদের প্রজন্মের এটা প্রমাণ করতে চায় যে, আমরা কেবল কাজটিই চালিয়ে যাচ্ছি না, তবে আমরা আরও বেশি পারদর্শী সকার খেলোয়াড় নই," ওরেলি বলেন। "আমাদের খেলাটি আরও দখলদারের হয়ে উঠছে এবং আমরা 'বিভিন্ন উপায়ে অনেক রান করা"
" আমাদের কঠোর পরিশ্রম সবসময় দেখানো হচ্ছে, "Mitts যোগ করে।" কিন্তু আমরা কীভাবে একটি দল হিসাবে উন্নতি করছি - যেটা সত্যিই আমরা [লন্ডনে] মাঠে দেখবো। "
তাদের প্রিয় চালান
->
আপনার জিম এ একটি TRX পান এবং এই স্থগিতাদেশ চেষ্টা করুন মার্কিন জাতীয় দলের হিদার মিটস এবং হিদার ও'রেইলির পছন্দসই পদক্ষেপ।
পরমাণু পুশআপ
-> > ফটো ক্রেডিট: ছবির ক্রেডিট TRX
->
ফটো ক্রেডিট: ফটো ক্রেডিট TRX
->
ফটো ক্রেডিট: TRX
->
ছবির ক্রেডিট: TRX
->
ছবির ক্রেডিট: ছবির ক্রেডিট TRX
->
ফটো ক্রেডিট: ছবির ক্রেডিট TRX
TRX এর পা cradles আপনার ফুট স্থাপন, এবং আপনার শরীর প্রসারিত তাই এটি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার অস্ত্র সঙ্গে, মাথা থেকে হিল থেকে একটি সরল রেখা গঠন করে। আপনার কোর যেমন আপনি punched করা সম্পর্কে ছিল ব্রেস। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
