পুরোনো পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের জন্য ওজন-বীণ ব্যায়াম

যে কোন ব্যায়াম যা আপনি আপনার পায়ের উপর করতে পারেন এবং এটি আপনার মাথাব্যথাগুলি গুরুত্ত্বের বিরুদ্ধে কাজ করে, এটি একটি ওজনবিহীন ব্যায়াম। আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়াম অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ বা বিপর্যস্ত করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা রাখে, পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের সাহায্য করে। ওজন বহনকারী ব্যায়াম হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্য উন্নত এবং মহিলাদের ওজন হ্রাস সাহায্য। পুরোনো পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের কমপক্ষে 30 মিনিটের ওজন-বহন ব্যায়াম পেতে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন চারদিন সময় লাগতে হবে। অস্টিওপরোসিস নির্ণয় করা নারীর উচিত জ্যাকেট, মোড়ক এবং নমনীয় ব্যায়ামগুলি যা মেরুদন্ডের সংক্রমনের আঘাতের কারণ হতে পারে।

দিনের ভিডিও

উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম

উচ্চ প্রভাব ওজন-বহন ব্যায়াম যেমন চলমান, জগিং, hopping, দড়ি জাম্পিং এবং উচ্চ প্রভাব এরিবিক নৃত্য রুটিন অন্তর্ভুক্ত। উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম সময় আপনার এক বা উভয় ফুট মাটিতে বন্ধ হবে। প্রতিদিনের 30 মিনিটের জন্য ঝকঝকে হাঁটা বা জগিং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং লেগ, জাং এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। অস্টিওপোরোসিস বা আর্থ্রাইটিসের সাথে নির্ণয় করা হয়েছে এমন পুরোনো পোস্ট-মেনোপাসাল নারীরা তাদের ডাক্তারের উপদেশ চাইতে আগে উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামে অংশ নিতে না পারে।

নিম্ন ইমপ্যাক্ট ব্যায়ামগুলি

নিম্ন প্রভাব ওজন-বহন ব্যায়ামগুলি পুরোনো পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের জন্য নিরাপদ। যারা আর্থ্রাইটিস ব্যথা বা অস্টিওপোরোসিস থেকে আক্রান্ত হয়। কম প্রভাব ব্যায়াম সাধারণত মাটিতে বন্ধ আপনার ফুট উদ্ধরণ বা জাম্পিং প্রয়োজন হয় না। কম প্রভাব ওজন-বহন ব্যায়াম উদাহরণ একটি সিঁড়ি-পদক্ষেপ মেশিন বা উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে এবং একটি অবরুদ্ধ স্থিতিশীল সাইকেল উপর ব্যায়াম। কম প্রভাব ব্যায়াম উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামের তুলনায় জয়েন্টগুলোতে সহজ, কিন্তু এখনও হাড় এবং পেশী শক্তিশালী বেনিফিট আছে

শারীরিক ওজন ব্যায়াম

শারীরিক ওজন ব্যায়াম সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, পেশী এবং যৌথ শক্তিশালীকরণ জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ছাড়াই। এই ধরনের ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে এবং হাড় ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে আপনার শরীরের ওজন গর্ত। সিটুপে, ধাক্কা এবং কাঁটাগুলি শরীরের ওজন ব্যায়ামের উদাহরণ। পাঁজর, বীজ এবং ফুসফুসের এছাড়াও চর্বিযুক্ত এবং কার্যকর শরীরের ওজন ব্যায়াম পেশী এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম। যাইহোক, ওস্টিওপোরোসিস রোগ নির্ণয় করা হয় এমন বয়স্ক মহিলাকে ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়ামের চাপ থেকে ভাঙা হাড়ের ঝুঁকি হতে পারে। শরীরের ওজন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

ব্যালেন্স ব্যায়ামগুলি

ব্যালেন্স ব্যায়াম গুরুত্ত্বের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের ওজনকে গর্ত করে, যেমনটি আপনি বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করেন। Tai chi, যোগ এবং Pilates বিভিন্ন ধরনের মন-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার পা, কোর, পিঠের পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ভারসাম্য, শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থায়িত্বকে অন্তর্ভুক্ত করে।ব্যালেন্স ব্যায়াম এছাড়াও অবস্থান এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য। ক্রমবর্ধমান ভারসাম্য, দৃঢ় হাড় এবং পেশী এবং নমনীয়তা পতিত ও আঘাতের ঝুঁকি কমাতে মেদবহুল মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার অস্টিওপরোসিস নির্ণয় করা হয়, তবে এই চর্চাগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করেই করবেন না।