একটি লাইনবাইকারকে কি খাদ্য ও সহ্যশক্তিকে গতিশীল করা প্রয়োজন?

একটি linebacker আমেরিকান ফুটবল একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান। লাইনব্যাককারীরা রক্ষণাত্মক লাইনম্যানের পিছনে লাইন করে এবং চলমান খেলা এবং পাসিং গেম উভয়ের জন্য দায়ী। যেমন, লাইনব্যাকারগুলি রিসিভারের জন্য যথেষ্ট গতির প্রয়োজন, কিন্তু দৌড়ানো এবং লম্বা আক্রমণাত্মক লাইনম্যানের ব্লকগুলির মাধ্যমে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং ওজন। লাইনব্যাককারীদের পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, তবে তাদের যথাযথভাবে কাজ করতে হবে।

দিনের ভিডিও

পেশী বিল্ডিং

পেশী ভবন চলাচলের পেশী ফাইবারগুলির সাথে যথেষ্ট প্রতিরোধের সাথে জড়িত থাকে যতক্ষন না পর্যন্ত তারা একটু আলিঙ্গন করে, ততক্ষণ আপনার শরীরটি ফাইবারগুলি মেরামত করতে এবং তাদের বড় করার জন্য উদ্দীপিত হয় ব্যাস মধ্যে বড় পেশী fibers শক্তিশালী এবং আরো বল সঙ্গে চুক্তি করতে সক্ষম। পেশী ফাইবার মেরামতের জন্য, আপনার শরীরের খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড একটি যথেষ্ট সরবরাহ প্রয়োজন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় বোঝায় যে এথলেটরা 0. 5 এবং 0. 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডের মধ্যে গ্রাস করবে যাতে তারা পেশীটি সবচেয়ে কার্যকরীভাবে নির্মাণ করতে পারে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, পেশির পুনর্বিন্যাস করার জন্য আপনার শরীরের অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ প্রয়োজন হয় এমন পোষ্ট-পোশাকে সুযোগের একটি দ্বি-ঘন্টা উইন্ডোর রয়েছে। এই সময় ফ্রেমে যথেষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়া, আপনার পেশী পর্যাপ্তরূপে নিজেকে মেরামত না।

প্রোটিন-ধনী খাদ্য

সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ ক্রীড়াবিদদের মত, লাইনব্যাকারদের কঠোর পরিশ্রম এবং তাদের পেশীগুলির মেরামত ও নির্মাণের জন্য যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন। প্রোটিন উভয় পশু এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার থেকে আসে, যদিও প্রায় সব উদ্ভিদ উৎস কমপক্ষে একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড অনুপস্থিত হয়। সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স, যেমন গরুর মাংস, হাঁস এবং মাছ, পেশী মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় সব আটটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে। অনেক লাইনব্যাককারী এবং অন্যান্য গুরুতর ক্রীড়াবিদরা নিরামিষভোগী কারণ অধিকাংশ শাকসবজি কম প্রোটিন বা এর অসম্পূর্ণ উৎস। ব্যতিক্রম সোয়া পণ্য, quinoa, hempseed এবং amaranth হয়। চিনাহীন মুরগির স্তন প্রোটিনের একটি চমৎকার কম চর্বি উৎস, কিন্তু ক্রীড়াবিদ শক্তি এবং স্বাস্থ্যকর সেলুলার মেরামতের জন্য চর্বি প্রয়োজন। যেমন, পাতলা গরুর মাংস, স্যামন, টুনা, টার্কি, ডিম এবং পনির চমৎকার বিকল্প।

খাদ্যের সময়

ফুটবল খেলতে বা কাজ করার আগে, লাইনবাইকারদের শক্তির একটি দ্রুত উৎস প্রয়োজন, যা কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে প্রাপ্ত সেরা। কার্বোহাইড্রেট সহজেই গ্লুকোজ মধ্যে metabolized এবং পাস্তা, রুটি, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত। আপনার পেশী অবিলম্বে শক্তির জন্য গ্লুকোজ বার্ন বা এটি গ্লাইকোজেন হিসাবে সঞ্চয়। ফলস্বরূপ, একটি linebacker এর ব্রেকফাস্ট বা প্রাক খেলা খাবার প্রচুর শস্য খাবার এবং ফল প্রচুর গঠিত হতে হবে, যখন খেলা খেলার খাবার বা জলখাচি প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।ডিম এবং ডেইরি পণ্য দ্রুততম হজম করে, যখন একটি স্ট্যাক তিন বা ততোধিক ঘন্টা সময় নিতে পারে। হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, পেশী মেরামতের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন এবং আপনার glycogen সঞ্চয় নিঃশেষ হয় যখন শুধুমাত্র শক্তি উৎস হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

যথাযথ ওয়ার্কআউট

সমস্ত পেশী ফাইবার একই নয়। ফাস্ট-টুইব পেশী ফাইবারগুলি আরো বলের সাথে চুক্তি করতে সক্ষম হয় কারণ তাদের প্রচুর প্রাণীর মাংসের ফসফেট এবং গ্লাইকোজেন থাকে, যা তাদেরকে চালিত এবং মোকাবেলা করার বিস্ফোরক বিস্ফোরণগুলির জন্য সর্বোত্তমভাবে তৈরি করে। লাইনব্যাককারীরা তাদের দ্রুত-মোচড়ের ফাইবারগুলির উপর নির্ভর করে তাদের ধীর-গতির ফাইবারগুলির তুলনায়, যা ধৈর্যের দিকে তাকিয়ে থাকে। ফাইবারের ধরন অনুপাত জেনেটিকভাবে নির্ধারিত হয়, যদিও প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি দ্রুত-চক্রযুক্ত ফাইবারের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত বিদ্যুৎ ও গতির স্ক্রীটগুলি যেমন, তেমনি দ্রুতগতির ফাইবার বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত। অন্য কথায়, ভারী ওজন কমানোর সময় এবং সম্পূর্ণ পরিসীমা গতির সাহায্যে ক্রীড়াবিদ যারা বিস্ফোরক গতি এবং ক্ষমতা চান জন্য সেরা।