আর্থ্রাইটি হাঁটু জন্য কি ভাল? আড়াল মেশিন বা Treadmills?
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- একথা সত্য যে, সঠিক ধরনের মাঝারি ব্যায়াম আর্থারাইটিক হাঁটু দিয়ে মানুষকে সহায়তা করে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার অনুশীলন করে আপনার হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে বয়স্ক বাচ্চাদের যদি 47 শতাংশের বেশি হয় তবে বাত্সরিক-সংক্রান্ত অক্ষমতা দ্বারা আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- ট্র্যাডমিলের উপর কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করা এক ধরনের ব্যায়াম যা কোমল হাঁটু দিয়েও করা যেতে পারে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের প্রকাশনার আর্থ্রাইটিস টুডে অনুযায়ী। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, ট্রেন্ডমিলের ঢিলা বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলতে, কারণ এটি আর্থ্রিতিক হাঁটুতে বিপজ্জনক হতে পারে।
- হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ লোকেদের জন্য নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলনগুলি বশির জিক্রিয়া, এম। ডি।, এম। এস। , জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে আলেকজান্ডার মেশিনে চর্চা একটি ভাল পছন্দ, কিন্তু তিনি হাঁটা এবং সাইক্লিংয়ের পক্ষেও সমর্থন করেন।
- পরিশেষে, আপনার জয়েন্টগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য শ্রেষ্ঠ যা ব্যায়াম নির্ধারণ করার জন্য ব্যায়াম সময় এবং পরে মনে কিভাবে নিরীক্ষণ করতে হবে।নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম যাই হোক না কেন আপনার হাঁটু আপনার সীমার বাইরে ধাক্কা না। সবসময় কোনও কাজকর্মের শুরুর আগেই আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
- ডীন হেইকক ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞানে পিএইচডি ডিগ্রি লাভ করেন এবং রাকফেলার ইউনিভার্সিটিতে অধ্যয়নের জন্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ থেকে একটি ফেলোশিপ লাভ করেন।
উভয় elliptical মেশিন এবং treadmills আর্থ্রিতিক হাঁটু মানুষ সাহায্য করতে পারেন। আপনার পছন্দ আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করতে পারে। একটি মেশিন আপনার জন্য অন্যের চেয়ে ভাল হতে পারে তা নির্ধারণ করতে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার এবং / অথবা একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ করুন।
দিবসের ভিডিও
অ্যারোবিক হাঁটা প্রতিবন্ধকতা এবং হাঁটু এর অস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে যুক্ত ব্যথা উভয় হ্রাস।
২007 সালে বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের পর্যালোচনায় [999] স্ট্যাটিস্টিকস
একথা সত্য যে, সঠিক ধরনের মাঝারি ব্যায়াম আর্থারাইটিক হাঁটু দিয়ে মানুষকে সহায়তা করে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার অনুশীলন করে আপনার হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে বয়স্ক বাচ্চাদের যদি 47 শতাংশের বেশি হয় তবে বাত্সরিক-সংক্রান্ত অক্ষমতা দ্বারা আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিস খুবই সাধারণ; 85 বছরের বেশি বয়সের প্রায় অর্ধেক হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে। অক্সিজেনের মধ্যে তিনজনের মধ্যে দুটি হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে।ট্র্যাডমিল
ট্র্যাডমিলের উপর কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করা এক ধরনের ব্যায়াম যা কোমল হাঁটু দিয়েও করা যেতে পারে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের প্রকাশনার আর্থ্রাইটিস টুডে অনুযায়ী। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, ট্রেন্ডমিলের ঢিলা বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলতে, কারণ এটি আর্থ্রিতিক হাঁটুতে বিপজ্জনক হতে পারে।
২005 সালে রিওম্যাটিক এ্যানালস অফ দ্য রিয়েম্যাটিক ডিজিজে প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা করে দেখা গেছে যে এরেবিক হাঁটুতে প্রতিবন্ধকতা এবং হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস যুক্ত ব্যথা উভয়ই হ্রাস পায়। একই খোঁজা হোম ভিত্তিক, quadriceps-শক্তিশালী ব্যায়াম প্রয়োগ।অলঙ্কৃত মেশিন
হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ লোকেদের জন্য নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলনগুলি বশির জিক্রিয়া, এম। ডি।, এম। এস।, জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে আলেকজান্ডার মেশিনে চর্চা একটি ভাল পছন্দ, কিন্তু তিনি হাঁটা এবং সাইক্লিংয়ের পক্ষেও সমর্থন করেন।
ডিগনারেটর আর্থ্রাইটিস এবং কিছু অন্যান্য হাঁটু সমস্যা, তবে, একটি আলেকটি ট্রেনার ব্যবহার করে কিছু লোকের মধ্যে হাঁটু ব্যথা হতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক সতর্কতার সাথে সতর্ক করে দেয় যে একটি আংশিক মেশিনে কাজ করে হাঁটু ব্যথা উত্পন্ন করা উচিত নয়।
যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা পরামর্শদাতা এবং আপনি সম্মত হন যে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে আপনার জন্য ভাল, কম প্রতিরোধের সেটিং ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের পরামর্শ দেয়। একই পরামর্শ সাইক্লিং এবং রোওং মেশিনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
আপনার হাঁটু শোনা
পরিশেষে, আপনার জয়েন্টগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য শ্রেষ্ঠ যা ব্যায়াম নির্ধারণ করার জন্য ব্যায়াম সময় এবং পরে মনে কিভাবে নিরীক্ষণ করতে হবে।নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম যাই হোক না কেন আপনার হাঁটু আপনার সীমার বাইরে ধাক্কা না। সবসময় কোনও কাজকর্মের শুরুর আগেই আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
লেখক সম্পর্কে
ডীন হেইকক ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞানে পিএইচডি ডিগ্রি লাভ করেন এবং রাকফেলার ইউনিভার্সিটিতে অধ্যয়নের জন্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ থেকে একটি ফেলোশিপ লাভ করেন।
তার নিউরোফার্মাকোলজি গবেষণা জার্নাল অব নিউরোকামিস্ট্রি, জৈবিক রসায়ন, ঔষধ রসায়ন, ফার্মাকোলজি এবং পরীক্ষামূলক থেরাপিউটিক্স এবং মস্তিষ্কের গবেষণাগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে।
হাযকক সিজিওফ্রেনিয়া, দ্য সবথ হেলথ গাইড টু অ্যাডল্ট হেলথ গাইডস অ্যাডাল্ট বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ২ য় সংস্করণ, এবং ল্যাসিক এবং অর আই সার্জারির বহির্মুখী জটিলতাগুলির সহ-লেখক।
