সাধারণ শরীরের ফ্যাট কি?

শরীরের চর্বি পরিমাপ প্রদান করে ধারণা করা হয় যে আপনার শরীরটি কতটা চর্বিযুক্ত, যা বিষাক্ত টিস্যুর সাথে তুলনা করে, যা পেশী, হাড়, সংযোজক টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে রয়েছে। একটি "স্বাভাবিক" শরীরের চর্বি পরিমাপ কি নির্ধারণ আপনার সংজ্ঞা উপর নির্ভর করে। স্বাভাবিক গড় গড় হতে পারে, অথবা এটি সুস্থ এবং উপযুক্ত যে কেউ জন্য একটি শরীরের চর্বি হতে পারে। একটি ক্রীড়াবিদ জন্য সাধারণ এছাড়াও একটি গড় ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক থেকে ভিন্ন।

দিনটির ভিডিও

শারীরিক ফ্যাট সম্পর্কে

শারীরিক চর্বিটি প্রায়ই আপনার ওজনকে স্কেলে তুলনায় স্বাস্থ্যকর মাপের মানসম্পন্ন হয় কারণ স্কেলটি তার আকারের ভরের ভরকে পৃথক করে না । আপনি স্বাভাবিক ওজন হতে পারেন, কিন্তু খুব বেশি শরীরের চর্বি আছে, যা আপনাকে হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি এনে দেয়।

শারীরিক চর্বি অপরিহার্য চর্বি এবং স্টোরেজ চর্বি গঠিত। আপনার মস্তিষ্কের চর্বি এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বাকি অংশ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, অন্ত্র এবং অস্থি মজ্জা গুরুত্বপূর্ণ চর্বি, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের মধ্যে, এই অপরিহার্য চর্বি প্রায় 2 থেকে 5 শতাংশ, যখন মহিলাদের জন্য, এটি একটি উচ্চতর 10 থেকে 13 শতাংশ শিশুর জন্ম দেওয়ার জন্য অনুমতি দেয়

আপনার শরীরের চর্বিকে খুব কমই রাখা - আপনার অপরিহার্য চর্বি পর্যায়ে অথবা এটি উপরে কয়েক শতাংশ - এটি বজায় রাখা এবং স্বাভাবিক না করা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং; এটি প্রায় প্রতিযোগিতার সময় শরীরচর্চা আপনি শরীরের চর্বি স্তর দেখুন।

স্বাস্থ্যকর শারীরিক ফ্যাট নির্দেশিকাগুলি

একটি স্বাভাবিক শরীরের চর্বিযুক্ত পরিসীমা যা গ্রহণযোগ্য এবং বেশি ওজনযুক্ত নয় বলে একজন পুরুষের জন্য 15 থেকে ২0 শতাংশ এবং একটি মহিলার জন্য ২4 এবং 30 শতাংশ। একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত জিম পরিদর্শন করেন এবং তার ফিটনেসটি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন 11 থেকে 14 শতাংশের মধ্যে হতে পারে, এবং একটি উপযুক্ত মহিলা 16 থেকে ২3 শতাংশ চর্বিযুক্ত। একজন প্রশিক্ষিত পুরুষ ক্রীড়াবিদ সাধারণত 5 থেকে 10 শতাংশের মধ্যে পড়ে, যখন একজন মহিলা ক্রীড়াবিদ 8 থেকে 15 শতাংশের মধ্যে পড়ে।

মনে রাখবেন যে এই পরিসংখ্যান পরম নয় অন্যান্য সংস্থা, যেমন আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, সামান্য ভিন্ন রেঞ্জ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা 18 থেকে ২4 শতাংশ শরীরের চর্বিযুক্ত এবং একজন মহিলার 25 থেকে 31 শতাংশ গড় হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, কিন্তু তারা এই স্তরে স্বাস্থ্যসম্মত কিনা তা নির্দিষ্ট করে না। স্বাস্থ্য সংস্থান সম্মত হন যে, একজন মহিলার জন্য 30 শতাংশের বেশি ও শরীরের ২0 শতাংশের বেশি শরীরের ওজন ওজনের ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়।

শারীরিক ফ্যাট এবং এজিং

বিভিন্ন বয়সের বিভিন্ন স্তরের সুস্থ শরীরের চর্বি মাত্রাগুলির জন্য কোনও সরকারী নির্দেশিকা প্রতিষ্ঠিত হয় না, তবে আপনার শরীরের গঠন সাধারণত জুয়া প্রাপ্তিতে পরিবর্তিত হয়। আপনি গত 20 বছর বয়স হিসাবে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই 1 থেকে 3 শতাংশ চর্বি প্রতিবছর বয়স পর্যন্ত 60 পর্যন্ত লাভ; আপনি বয়স হিসাবে প্রায় 2 শতাংশ হাড়ের ভর হারান। এই পরিবর্তন আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ প্রভাবিত করে যাতে আপনি বড় হয়ে গেলে, আপনি একটি খুব সুস্থ শরীর চর্বি পর্যায়ে হতে পারে, কিন্তু 20 বছরের কেউ আপনার জুনিয়র তুলনায় একটি সামান্য উচ্চতর পরিসীমা।

আপনার শারীরিক ফ্যাট মূল্যায়ন

ক্রীড়াবিদ, ওজনবর্ণকারী, কুস্তিগীর, ক্রস-দেশ স্কিারস, ট্রায়থলেট এবং জিমন্যাস্টিকসের মধ্যে কিছু সর্বনিম্ন শরীরের চর্বি শতাংশ আছে। ফুটবল লাইনম্যান, ভলিবল খেলোয়াড়, মহিলা বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং শট-পটারের কিছু কিছু শারীরিক ফ্যাট প্রতিভা রয়েছে। সমস্ত সাধারণত একটি সুস্থ পরিসীমা মধ্যে হয়, তবে।

যদি আপনি আপনার শরীরের চর্বি স্তর সম্পর্কে অদ্ভুত থাকেন, এটি একটি ফিটনেস পেশাদারী দ্বারা calipers বা একটি উচ্চ-কারিগরী শরীরের চর্বি বিশ্লেষক দ্বারা পরিমাপ করা হয়েছে। হোম হ্রাস যা বায়োইলেক্ট্রাল বিক্রিয়ার ব্যবহার করে আপনার হাইড্রেশনের মাত্রা অনুযায়ী বন্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। সবচেয়ে সঠিক ব্যবস্থা, যেমন DEXA স্ক্যান বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকনি, একটি ক্লিনিকাল সেটিংস করা আবশ্যক এবং প্রায়ই নিষেধাজ্ঞা ব্যয়বহুল।