ওটমিলের কি ধরণের বেস্ট?

ওটমিল একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট, প্রতিটি 3/4-কাপ পরিবেশন বা প্রস্তুত প্যাকেট সঙ্গে ফাইবার জন্য দৈনিক মূল্য 12 শতাংশ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিংক, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে। আশ্চর্যজনক, তাত্ক্ষণিক, দ্রুত, নিয়মিত ঘূর্ণিত ওট এবং ইস্পাত কাটা ওটগুলি প্রতি পরিচর্যা প্রতি একই পুষ্টি প্রদান করে। তাত্ক্ষনিক ওটস হজম হতে সবচেয়ে সহজ হতে পারে, তবে

দিনের ভিডিও

ওটস এবং পাচক

ওটমিল সাধারণত হজম করা একটি সহজ খাদ্য বলে মনে করা হয়। আসলে, এটি কখনো কখনো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির জন্য একটি সম্পূর্ণ তরল খাদ্য এবং খাদ্যের অনুমতি দেয়। এটি অন্তর্ভুক্ত দ্রবণীয় ফাইবার স্টামল তৈরি করে এবং অলঙ্কৃত ফাইবারের মতো নয় - পুরো গম্যে খাদ্য পাওয়া যায় - যেমন গ্যাস্ট্রোইনস্টাইটিনাল সমস্যা যেমন গ্যাস বা ডায়রিয়া।

দ্রুততম - ডাইস্টিংয়ের প্রকার

তাত্ক্ষনিক ওট অন্যান্য ধরনের ওটমিলের চেয়ে বেশি প্রক্রিয়াভুক্ত, যা আপনার শরীরকে দ্রুত ডাইজেস্ট করার জন্য সহজ করে তোলে। এটি সবসময় একটি ভাল জিনিস নয়, এর অর্থ হল তাত্ক্ষণিক ওটগুলির নিয়মিত ঘূর্ণিত ওট বা ইস্পাত-কাটা ওটগুলির তুলনায় উচ্চতর গ্লাইএসমিক সূচক রয়েছে। উচ্চতর গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবারগুলি রক্তের শর্করার মাত্রাকে নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের তুলনায় বেশি প্রভাবিত করে, যা ডায়াবেটিসের জন্য ভাল নয়।

আরও পুষ্টিকর উন্নতির

ওটমিলের মতো ঘন শিকড়কে রাতারাতি বা ধীরে ধীরে রান্না করা যাতে সহজে তা হজম করতে পারে। তাত্পর্য ছাড়া ত্বক ছাড়া অন্য ওটমিলের জন্য, রান্না করা ওটমিলের জন্য, এটি পুড়িয়ে বা খাদ্য প্রক্রিয়াকর ব্যবহার করার আগে তা ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ভাঙ্গতে এটি আপনার শরীরকে দ্রুত ডাইজেস্ট করার জন্য এটি সহজ করে তুলতে পারে। মনে রাখবেন যে, আপনি দ্রুত খাদ্য খাওয়াবেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।

ফাইবার বিষয়গুলি

যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে না ব্যবহার করেন এবং হঠাৎ করে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটমিল খাওয়া করে আপনার ফাইবার খাওয়াতে বাড়িয়ে নাও তবে এটি কিছু পচনশীল প্রভাব সৃষ্টি করে যার মধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা এবং bloating। ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার খাওয়াতে বাড়ানো নিশ্চিত করুন এবং এই সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে আপনার তরল খরচ সহ একই করুন।