নারী মহিলাদের কাজকর্ম থেকে পুরুষ কি শিখতে পারে
সুচিপত্র:
এখানে একটি অযাচিত সংবাদ ফ্ল্যাশ আছে: পুরুষদের এবং মহিলাদের সংস্থা বিভিন্ন। আমরা শরীরের অংশ, হরমোনের মাত্রা, বা শরীরের চুল কথা বলছি কিনা, আমাদের লিঙ্গ বর্ণিত সুস্পষ্ট পার্থক্য আছে। কিন্তু সম্ভবত কি সম্ভবত ভাল না হয় যে আমরা আমাদের সংস্থা কাজ উপায় আসে যখন যৌনতা মধ্যে প্রধান পার্থক্য আছে।
দিবসের ভিডিও
সহজ সাধারণকরণ বলতে হয় যে জুম্বা করার মতো নারীরা ভারী ওজন পছন্দ করে। কিন্তু আমরা যেভাবে কাজ করি তা পার্থক্য যে তুলনায় অনেক বেশি সূক্ষ্ম।
ফ্লোরিডা ইন্টারন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম সায়েন্সেসের অধ্যাপক রিচার্ড লোপেজ বলেন, "লিঙ্গগত পার্থক্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময় আমি জীববিজ্ঞানের ভূমিকা বিবেচনা করি।" "কিন্তু আমি সংস্কৃতির মত প্রভাবশালী বিষয়, আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, গণমাধ্যম এবং আমরা 'বিশ্বস্ত তথ্য উৎস' হিসেবে বিবেচনা করি।
এবং এর মানে কি? যে আমরা - আমাদের লিঙ্গ উপর নির্ভর করে - আমরা সবসময় কি একই জিনিস করতে ঝোঁক এবং যে আপনার প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টার ক্ষতি করতে পারে সুতরাং মহিলা কি করছেন একটি কিউ নিন এবং আপনি আপনার workouts উন্নত করতে পারেন কিভাবে দেখুন।
ঠকাই না
->
আপনি ওজন কক্ষের একটি হত্যাকারী প্রশিক্ষণ সেশনে আছেন। আপনার টেসটোসটাইনের মধ্যে কিক এবং আপনি একটি ভারী ওজন বা আরো macho লিফট জন্য যেতে চান। আপনি যান এবং আপনার biceps পিছনে একটি পিছন-টর্চিং পূর্ণ শরীরের হোল মধ্যে বাঁক আগে, বন্ধ করুন। যে প্রতারণা শুধুমাত্র আপনার অগ্রগতি পতন হবে। লোভেজ বলেছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিদের ঠাণ্ডা মাথায় কাজ করার সময় বয়স্কদের তুলনায় কম আঘাত হানতে পারে, তবে পুরুষদেরকে বেশি পরিমাণে ভারী ওজনের ব্যবহার করতে হবে যা প্রায়শই প্রতারণার প্রয়োজন হয়, যেহেতু তারা কেবলমাত্র তাদের সাথে নিয়মিতভাবে আচরণ করতে পারে, তাই অনেক ধরনের ফর্ম-হত্যিং গতি ব্যবহার করে।
২013 সালের এনসিসিএ পল্লী ট্রেইনার অফ ব্রড শেনফেন্ড বলছেন, "সব সময় প্রায়ই, উপযুক্তভাবে ব্যয় করার সময় লোকেদের উপর নির্ভর করা যায় না।" "এই পেশী উন্নয়নের জন্য সর্বাধিক দরিদ্র উপায় নয়, এটি আঘাত হতে পারে। প্রতিটি সেটের সময় ভাল কৌশল বজায় রাখা উপর ফোকাস। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ওজন উত্তোলন না করতে পারেন, তাহলে হালকা যান। "
পায়ে কাজ করুন
যখন বেশিরভাগ পুরুষ মনে করেন" বড় এবং ঝাঁকুনিযুক্ত, "তারা উপরের শরীরের সবই মনে করে - পিক্স, বাইসপেস, কাঁধ যদিও সমুদ্র সৈকত-পেশীগুলি মহান, আপনি যথোপযুক্ত হরমোনের প্রতিক্রিয়াটি গ্রহণ করলে কেবল তাদের পূর্ণ সম্ভাবনাকেই গড়ে তুলতে পারেন। অনেকগুলি গবেষণায় দেখা যায় যে বৃদ্ধির হরমোন এবং ইনসুলিন-এর মত বৃদ্ধির কারণগুলি (আইজিএফ), যা পেশী ভর তৈরির জন্য এবং শরীরের ফ্যাট সংকুচিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, একটি বড় পেশী ভর নিয়োগ ঘটবে। এবং যে আপনার পায়ে কাজ মানে
কিন্তু অনেক মানুষ তাদের পায়ে প্রশিক্ষণের পরে প্রশিক্ষণ দেয় - যদি তারা তাদের সবাইকে প্রশিক্ষণ দেয়। "যে সমস্যাটি শুধু নান্দনিক নয়," শেনফেন্ড বলছেন। "আপনার পায়ে প্রশিক্ষণ না দিয়ে, আপনি প্রায় সব কার্যকারিতামূলক আন্দোলনের ভিতর প্রায় সব কার্যকলাপ এবং খেলাধুলার জন্য আউট মিস আউট "
যারা" চেহারা-এ-আমার পেশী "দেখায় তারা কেবল আপনাকে একটি মুরগী-পায়ে দেখবে না, এটি পেশীহীন অসামঞ্জস্যকেও সংহত করবে এবং আপনাকে আঘাত করার জন্য সেট করবে। অতএব, ঐ গাছের চাঁদের দিকে মনোযোগ দাও।
আপনার মন খুলুন
->
কোনও Pilates বা যোগ ক্লাসে যান, এবং মহিলাদের সম্ভবত 15 থেকে 1 জন পুরুষের সংখ্যা বেশি হবে। এটি বেশির ভাগ লোকের জন্য একটি বড় ভুল সুযোগ, লোপেজ বলেছেন। তিনি বলেন যে এই ধরনের শরীর / মন workouts বৃহদায়তন পেশী ভর নির্মাণ করতে পারে না, কিন্তু অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার, যেমন কম ফিরে ব্যথা ব্যবস্থাপনা, রক্তচাপ এবং চাপ।
এই ব্যায়াম এছাড়াও isometric শক্তি সংমিশ্রণ - এটা অধিষ্ঠিত পেশী চুক্তি - যা নির্দিষ্ট যুগ্ম অবস্থানে শক্তিশালী করার জন্য ভাল যা অন্যান্য প্রতিরোধের, শক্তি, এবং ক্রীড়া চালনা চালানো সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি যোদ্ধা ঠোঁট আপনি lunges বা বিভক্ত জাম্প করছেন যখন প্রয়োজন মূল এবং হিপ স্থায়িত্ব উদ্দীপিত উত্থাপন।
প্রতি সপ্তাহে যোগফল বা Pilates এক বা দুটো সংক্ষিপ্ত সেশন পেতে লক্ষ্য করে আপনার workout উজ্জ্বল। আপনি এমনকি আপনার সাধারণ সেশনের শেষে কিছু মাত্রা দিয়ে শুরু করতে পারেন।
ক্লাবের সাথে যোগ দিন
হেলথ ক্লাব অ্যাক্টিভেটরি ইউসেজ, ট্রেন্ডস অ্যান্ড অ্যানালাইসিসের আইএইচআরএসএ হেলথ ক্লাব কনজিউমার রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ গ্রুপ ব্যায়াম অংশগ্রহণকারী নারী। বড় ভুল, ফালতু, গ্রুপ ক্লাস আপনাকে আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতির উপর দমন করে প্লেটএর মঞ্চ থেকে বের করে দিতে পারে। "সামাজিক সুবিধার নীতিতে বলা হয়েছে যে কেউ যদি দেখছেন তবে মানুষ কঠোর পরিশ্রম করবে," টম স্যাবর্ন, পিএইচডি ডি বলছেন, কুইক মোট শারীরিক ওয়াকআউটগুলির পূর্ণাঙ্গ আইডিটের গাইড এর লেখক।
শোনফিল্ড বলছেন গ্রুপ ক্লাসগুলি ভালদের জন্য ভাল ক্রস প্রশিক্ষণ দেয়, যারা প্রতিটি সেশনের জন্য একই রকমের কার্ডিও জুড়ে থাকে। "সমস্যা হচ্ছে কার্ডিও মূলত একটি পুনরাবৃত্তিমূলক গতি। যদি আপনি সেই একই আন্দোলনকে ওভার করে ওভার করে দেন, তবে এটি সংযোজন করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাত পেতে পারে। তাই পরীক্ষা থেকে ভয় পাবেন না। "কিন্তু বুশ ক্যাম্প ক্লাসগুলি এড়িয়ে যান যা আপনার অস্ত্র এবং উপরের অংশে ফোকাস করে এবং নৃত্য বা জুম্বার মত একটি সম্পূর্ণ নতুন চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করে দেখুন। আপনি প্রথম একটি সামান্য আশ্চর্য বোধ করবেন? সম্ভবত। কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরের উপকার হবে? একেবারে।
