কি পেশী ডাম্বেল ফ্লাইস কাজ করে?

একটি ডাম্বেল ফ্লাই আপনার উপরের শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম। আপনার কোষ আপনার ধড়া পিছন সরানো অনুমতি দেয়, আপনি একটি বেঞ্চ উপর ব্যায়াম করা উচিত। একটি dumbbell উড়ন্ত প্রাথমিকভাবে আপনার বুকে এবং কাঁধে পেশী কাজ করবে; তবে, আপনার পিছনে এবং অস্ত্র অন্যান্য পেশী উপর কিছু শক্তিশালী প্রভাব হিসাবে ভাল হবে। যদি আপনি কিছু পেটে কাজ অন্তর্ভুক্ত করতে চান, একটি স্থায়িত্ব বল উপর ব্যায়াম করবেন।

দিনটির ভিডিও

আন্দোলন

আপনার পেশীগুলি যথোপযুক্ত পেশির কাজ নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাম্বেল ফ্লাইমটি নিখুঁত আকারে চালান। একটি ওজন বেঞ্চ উপর মুখোমুখি মিথ্যা আপনার হাতে dumbbells হোল্ডিং, ছাদ প্রতি নির্দেশ পর্যন্ত আপনার অস্ত্র প্রসারিত। আপনার অস্ত্র সামান্য সম্মুখীন, আপনার পাখি একে অপরের সম্মুখীন আপনার অস্ত্র সামান্য বাঁক রাখা হিসাবে আপনি আপনার অস্ত্র নিচে চাপ, একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড সন্নিবেশন। আপনার মুষ্টি মুছুন যতক্ষণ না তারা আপনার বুকের উচ্চতার উপরে। যেহেতু আপনার বাহু মোড় পরিবর্তন না, আপনার মুষ্টি ব্যায়াম সর্বনিম্ন পয়েন্ট খুব বিস্তৃত হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে আপনার শুরু অবস্থান ফিরে। 12 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন

Deltoids

একটি প্রধান পেশী গ্রুপ ডাম্বেল ফ্লাই কাজ আপনার কাঁধ মধ্যে আপনার deltoid পেশী হয়। আপনার ডেল্টোডগুলি আপনার কাঁধের ব্লেড থেকে শুরু করে এবং আপনার কাঁধের উপর কলারটি প্রসারিত করে, আপনার ঊর্ধ্ব-বাহু হাড়ে সংযুক্ত। এই পেশীর সঙ্গে আপনি প্রসারিত করুন, আপনার হাত flexed এবং ঘোরানো। দৈনন্দিন জীবনে, আপনি জিনিষগুলি তুলে নেওয়ার জন্য আপনার deltoids ব্যবহার করেন। একটি ডাম্বেল ফ্লাই আপনার কাঁধের পিছনের পিছনের ডেলোয়েডগুলির কিছু সেকেন্ডারি স্ট্রোলিং সহ আপনার ডেল্টাইপ পেশীর সামনে ও মাঝারি অংশগুলিকে কাজ করে।

পিকিকালস

একটি ডাম্বেল ফ্লাই আপনার বুকের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে। উভয় আপনার pectoralis ছোট এবং বড় কাজ কঠিন যখন আপনি একটি dumbbell উড়ন্ত করছেন। আপনার pectorals আপনার বুকে মাঝখানে শুরু এবং আপনার কাঁধ এবং উপরের বাহু দিকে রান আউট। আপনি যখন আপনার কাঁধে কিছু ধাক্কা বা পিছনে পৌঁছনোর দিকে ফিরে যান তখন আপনার পিছন পিছন দিকে ফিরে যান। যখন আপনি একটি ডাম্বেল ফ্লাইং করছেন, আপনি আপনার বুকে পেশী উভয় কাজ করেন: বড় pectoralis প্রধান এবং ছোট pectoralis নাটক।

সেকেন্ডারি পেশী কাজ করে

একটি ডাম্বেল ফ্লাইং এর প্রধান ফোকাস আপনার বুকে এবং কাঁধে থাকলে, আপনার অস্ত্র এবং পিছনে পেশীগুলির কিছু জড়িত আছে। আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার কাঁধের মধ্যে আপনার rhomboid পেশী, এই ব্যায়াম থেকে একটি workout পেতে। আপনার সেররাটাস অগ্রবর্তী পেশী, যা আপনার কাঁধে আপনার পাঁজরটি সংযুক্ত করে, একটি ডাম্বেল ফ্লাইয়ের লোডের কিছুও বহন করে। অবশেষে, আপনার কাঁধের সাথে সংযুক্ত আপনার আবর্তক কফের পেশী, এবং আপনার উপরের বাহুতে আপনার বাইপাসের পেশীগুলি ডাম্বেল ফ্লাই থেকে কিছু প্রশিক্ষণ সুবিধা লাভ করে।