পান কি? (এবং যখন এটা পান)

আপনি যখন এই বিষয়টি বিবেচনা করেন যে আমরা কফি শপগুলিতে আচ্ছাদিত একটি দেশ, রস বার এবং সুবিধার দোকান যে ট্যাঙ্কার-আকারের সোডা অপশন অফার, এটা কোন আশ্চর্যের যে আমরা অনেকেই আমাদের তুলনায় আরো ক্যালোরি পান

দিবসের ভিডিও

আসলে, খালি তরল ক্যালোরি যোগ করে আমরা তৈরি করা সর্বাধিক খাদ্যতালিকার অপরাধগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু সমস্যা শুধু যোগ ক্যালোরি নয়; এটি অনেক পানীয় এছাড়াও ক্ষুধা এবং পূর্ণতা প্রভাবিত করতে পারে যে - এইভাবে আরো আরো খাওয়া আপনি নিমজ্জিত।

আসুন আমরা পান করার জন্য সর্বোত্তম পানীয়ের দিকে নজর রাখি- এবং তাদের জন্য সর্বোত্তম সময়।

জল পান করার তিনটি অপরিহার্য অবস্থা

->

খাওয়ার আগে জল পানকারী যারা dieters প্রায় 5 পাউন্ড হারিয়ে যারা dieters বেশী না। ছবির ক্রেডিট: আগামিয়া / ইমেজ ব্যাংক / গেটি ছবিগুলি

1. আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, মাথা ব্যাথা পেয়েছেন, অথবা কেবলমাত্র পুরানো গর্জনকারী। দ্য জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 1 শতাংশেরও বেশি সময় নিঃসৃত হওয়ায় তাদের মেজাজ, কম ঘনত্ব এবং মাথাব্যাথা হ্রাস পায়। গবেষণার লেখকদের মতে, নির্দিষ্ট স্নায়ুকোষ ডিহাইয়েড্রেশনটি সনাক্ত করে এবং মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানীয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে এমন অন্যান্য মস্তিষ্কের অঞ্চলে সংকেত দিতে পারে। "আঙুলের একটি নিয়ম হল মহিলাদের 11 8 ওজির প্রয়োজন। এক কাপ জল পান এবং পুরুষদের প্রায় 15 কাপ প্রয়োজন, "পুষ্টিবিজ্ঞানী Amanda Berhaupt-Glickstein বলেছেন

2. আপনি ওজন হারাতে চান। আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটির সভায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে 1২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডায়টার্স যারা প্রতিদিন তিনবার খাবারের আগে পানি পান করে তাদের ডায়নার্সের তুলনায় প্রায় 5 পাউন্ড বেশি ক্ষতি হয় যারা তাদের পানির পরিমাণ বাড়িয়েছে না। ভাল নির্দেশিকা: প্রতিটি খাবার আগে দুই কাপ পান।

3. আপনি 90 মিনিট বা তার কম সময় ব্যায়াম করেন। যেহেতু আপনি ঘামতে যাচ্ছেন তাই এর মানে না যে আপনি একটি ক্রীড়া পানীয়ের জন্য পৌঁছানো উচিত। হ্যাঁ, আপনি রিহাইড্রেশন জন্য জল প্রয়োজন এবং এটি জয়েন্টগুলোতে lubricates সাহায্য করে এবং অঙ্গ ও পেশী cushioning প্রদান করে, অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রসেস সহ নিউ ইয়র্কের পার্ক এভিনিউ নিউট্রিশনের মালিক লিসা সি কহন বলেন, যখন চর্চা করা হয়, তখন মানুষ প্রায়ই চিনি ও ক্রীড়া পানীয়ের জন্য তাদের চাহিদাগুলি অত্যধিক মূল্যায়ন করে। "প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি মধ্যম থেকে উচ্চ তীব্রতার সাথে 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সক্রিয় না হন তবে শুধুমাত্র জল প্রয়োজন। "প্রায় 15 থেকে 20 আউন্স ব্যায়ামের আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা পান করুন, এবং 8 থেকে 10 আউন্স 10 থেকে 15 মিনিট পূর্বে এবং ব্যায়ামের সময় প্রতি 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে একই পরিমাণ পানি পান করুন।

চা পান করার দুটি কারণ

->

কালো চা একটি কাপ কফির উপর কাটা সাহায্য করতে পারেন। ছবির ক্রেডিট: 5 পিএইচ / আইস্টক / গেটি ছবি

1. আপনি ক্যাফেইন প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন লায়ানা রবার্টস-লহান, একটি প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য ও পুষ্টিকর পরামর্শক এবং গার্হস্থ্য শেফ বলে, যখন আপনি ক্যাফেইন খরচ কমাতে চান তখন কালো চা যেতে পারে।"এটি প্রায় 80 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন প্রতি 8 oz হয়। কফিের তুলনায় কাপ, যা 100 থেকে 190 মিলিগ্রাম প্রতি 8 ওজ এর মধ্যে রয়েছে। কাপ। "

2. আপনার পেট সমস্যা আছে প্রথাগত চীনা মেডিসিনে, চাগুলি পেট অ্যাসিড নিরপেক্ষকরণ দ্বারা হজমকরণের উন্নতি বলে মনে করা হয়। রবার্টস-লেহান তার বিষাক্ত গুণের কারণে পচনশীল পদ্ধতির সমর্থন করার জন্য ওোলং চাকে পরামর্শ দেয়, যখন কোহেন তার পিঠ-চুম্বকত্বের গুণাবলীর জন্য বার্গামেন্ট এবং আদা দিয়ে কানের শ্বেত বা ভদ্র ধূসর পরামর্শ দেয়।

রস পান করার তিনটি কারণ

->

একটি উচ্চ চর্বি খাবার খাওয়ার পরে কমলা রস পান আপনার শরীরের প্রদাহ প্রতিক্রিয়া নিরপেক্ষ সাহায্য করতে পারে। ছবির ক্রেডিট: গ্রামমুন / আইস্টক / গেটি ছবি

1. আপনি শুধু একটি উচ্চ চর্বি খাবার খাওয়া করেছেন। একটি ডাবল Cheeseburger খাওয়ার পরে কমলা রস পান একটি উচ্চ চর্বি খাবার আপনার শরীর এর প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া নিরপেক্ষ সাহায্য করতে পারে। এটি কাজ করে কারণ OJ একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, যা প্রদাহকে নিরপেক্ষ করে এবং রক্তবাহী পোকামাকড়ের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে, বুফেলোর গবেষকরা ইউনিভার্সিটি অফ বেস্টের মত। একটি উচ্চ চর্বি খাবার পরে একটি গ্লাস পান।

2. আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) আছে। ক্র্যানবেরি রস রয়েছে এমন পদার্থ যা জীবাণুতে টিস্যু ব্যাক্টেরিয়া বন্ধ করে দেয় যা মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে, জার্নাল ফুড সায়েন্স অ্যান্ড বায়োটেকনোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায়। যদি আপনি বার বার পুনরাবৃত্তিমূলক ইউটিআই পর্বের সাহায্যে আক্রান্ত হন, তাহলে 100 শতাংশ ক্র্যানবেরি রস ব্যবহার করুন।

3. আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য ত্রাণ প্রয়োজন। প্রোটিন রস ভিটামিন সি এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ, যেমন ক্যালসিয়াম এবং লোহা রোবিন টেক সহ অনেক রান্নাবুকের লেখক, পুষ্টিবিজ্ঞানী রবিন মিলার বলেন, এটি অপ্রচলযুক্ত ফাইবারের সামগ্রীতেও রয়েছে, যা অস্টাস্টিনস থেকে বেরিয়ে যেতে বর্জ্যচাপের কাজে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্টে পুষ্টির পরিমাণ হ্রাসের জন্য সকালে কিছু খাওয়া। চর্বিযুক্ত জীবাণু চালানোর জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে জুস সবচেয়ে ভাল অংশীদার। সর্বদা জুড়ে চিনি এবং ক্যালোরি এড়াতে 100 শতাংশ রস দেখান।

কফি খাওয়ার দুটি নতুন কারণ

->

Caffeinated কফি মহিলাদের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে দেখানো হয়েছে। ছবির ক্রেডিট: স্টেভেনভাইসিগার / আইস্টক / গেটি ছবি

1. আপনি ডায়াবেটিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। "কফি ইন ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, দুইটি খনিজ পদার্থ যা শরীরের ইনসুলিন-হরমোন ব্যবহার করে যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে" মিলার বলে। আপনি যদি ক্যাফিনের সংবেদনশীল না হন, তাহলে আপনি কফি-উপভোগ করতে পারবেন চিনি, চিনির সিরাপ বা পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুধ বা ক্রিম-সারা দিন।

2. আপনি মহিলা এবং ব্লুজ অনুভব করছেন এবং / অথবা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে চান। Caffeinated কফি মহিলাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বেনিফিট দেখানো হয়েছে। "উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা প্রতিদিন চার বা ততোধিক কাপ কফি পান করে তাদের অ্যান্টোমেট্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকি কম হতো" Berhupt-Glickstein বলে। "আরেকটি গবেষণায় আরও নারী caffeinated কফি drank পাওয়া, কম সম্ভবত তারা depressive লক্ষণ আছে ছিল "

দুধের পানির অপেক্ষার নতুন কারণ

->

দুধ আপনার হাড়ের জন্য ভাল এবং আপনি আরও চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারে। ফটো ক্রেডিট: ইমেজ সোর্স / ইমেজ সোর্স / Getty ছবি

আপনি চর্বি বর্ষণ করতে চান? দুধ পেয়েছিলাম? দুধটি শক্তিশালী হাড়ের জন্য ভাল, হ্যাঁ, তবে এটি আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে। যেসব বিষয়গুলি সাধারণত দৈনিক আমেরিকান খাদ্য (প্রায় 35 শতাংশ চর্বি, 49 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 16 শতাংশ প্রোটিন এবং 8 থেকে 12 গ্রাম ফাইবার) অনুসরণ করে এবং যথাযথ দুগ্ধ গ্রহণ (প্রতিটি দৈনিক দৈনিক 3-4২ কেজি ক্যালসিয়াম ও 8 কেজি দুগ্ধজাত করে থাকে। থেকে 10 গ্রাম প্রোটিন) তাদের শরীরের চর্বি প্রায় 2 পাউন্ড হ্রাস। এই কম দুগ্ধ (তিনটি প্রকারের) ভোজনের গ্রুপ তুলনায় তুলনা করা হয়েছিল

একটি বিস্ময়কর কারণ বিয়ার বিয়ার কারণ

->

গাঢ় বিয়ার লাইটার বিয়ারের তুলনায় বেশী লোহার সামগ্রী। ফটো ক্রেডিট: পিটার ক্রেড / ইমেজ ব্যাংক / গেটি ছবি

আপনি ধৈর্য বজায় রাখতে চান বা আপনার পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে চান? একটি বিয়ার পান করার চেষ্টা করুন কে মনে করবে যে বিয়ার আপনার চলমান সময় উন্নত হতে পারে? "গাঢ় বিয়ার লাইটার বিয়ারগুলির তুলনায় বেশি লোহা উপাদান। আয়রন সব কোষের মধ্যে একটি অপরিহার্য খনিজ এবং এটি শরীরের বাকি অংশে ফুসফুস থেকে অক্সিজেন বহন করে, "মিলার বলে। আপনার অধিক অক্সিজেন বাহক, সহজ আপনার পেশী আপনি চলমান রাখা অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​অ্যাক্সেস করতে পারেন। মিলার ব্যাখ্যা করেছেন যে যদিও বিয়ার 93 শতাংশ জল, অন্ধকারে বিয়ার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস যা শরীরের সেলুলার ক্ষতি বিপরীত। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কি আপনার পেশী ক্ষতি প্রদাহে প্রাকৃতিক ব্যায়াম প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ প্রয়োজন, যা দ্রুত পুনরুদ্ধারের জ্বালান করতে পারেন।

লেবুনাড পান একটি বিস্ময়কর কারণ

->

লিম্বনাড ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ছবির ক্রেডিট: ইমেজ সোর্স / ইমেজ সোর্স / গেটি ইমেজ

লিওনার্ডের পানীয় আপনার ইমিউন সাপোর্ট বৃদ্ধি করবে। তার সমৃদ্ধ ভিটামিন সি কন্টেন্ট কারণে, lemons রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা জোরদার এবং খুব শুদ্ধ করা হয়, রবার্ট-লেহান বলেছেন। তিনি বলেন, "লাম্বাডটি নতুন লেবুরস, পানি এবং স্টিভিয়া, কাঁচা মধু অথবা কাঁচা আবেগের মতো ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র থেকে তৈরি হয়। এটি নিঃসরিত, হিমায়িত এবং শীতল।"

একটি Smoothie পান একটি কারণ

->

ফটো ক্রেডিট: বয়কারিনা মারিনা / অ্যাডোব স্টক

আপনি কি খাবারের প্রয়োজন আছে? একটি smoothie চয়ন করুন! স্টোর-ক্রয় করা চিনির টন ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত প্যাকগুলি, তাই আপনার নিজের তৈরি করুন। রবার্টস-লহহন বলেছেন যে একটি সুস্বাদু ধূসর উপাদান তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক, তাজা ফল, তিন ভাগের এক ভাগ পানি এক ভাগ দুধের দুধ, অথবা অকার্যকর অ দুগ্ধ দুধ (যেমন বাদাম দুধ) প্রোটিন সমৃদ্ধ চিয়া বীজ, শেং বীজ, সমস্ত প্রাকৃতিক বাদাম মাখন, অথবা একটি সবুজ এবং / অথবা প্রোটিন গুঁড়ো একটি স্কোপ।