ভেতরের প্রোটিন পাউডার শেক রেসিপিস

গাভী দুধের তরল অংশ থেকে উদ্ভূত, ছিদ্র প্রোটিন একটি সহজেই হজমযোগ্য প্রকারের প্রোটিন। মেডিক্যাল নিউজ থেকে একটি রিপোর্ট। কম নোট এই প্রোটিন পাউডার ঘন ঘন ওজন ব্যবস্থাপনা, পেশী শক্তি এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা হয়। ডোজটি আপনার উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা উচিত একটি ক্ষুধা suppressant হিসাবে প্রতিদিন 50 গ্রাম ব্যবহার করুন, 45 গ্রাম তিনবার প্রতিস্থাপনের জন্য পেশী শক্তি বা 25 গ্রাম প্রতিটি পুনরুদ্ধারের জন্য workout অনুসরণ। আপনার প্রোটিন হেকিং বিভিন্ন যোগ করার জন্য বিভিন্ন স্বাদ সঙ্গে পরীক্ষা। পাউডার চকলেট, ভ্যানিলা এবং স্ট্রবেরি স্বাদে আসে।

দিনের ভিডিও

বেসিক রেসিপি

->

একটি মৌলিক কাঁটা প্রোটিন শেক জন্য, 1/2 কাপ জল দিয়ে আপনার গুঁড়া মিশ্রিত। কোন clumps ভাঙ্গা এবং বরফ যোগ করুন মিশ্রণ ভালভাবে সাফ করুন। প্লেইন ওয়াটারের জায়গায়, আপনি স্বাদযুক্ত পানি, একটি ড্রিংক, দুধ বা ফলের রস ব্যবহার করতে পারেন।

বেরি ব্লেন্ড

->

একটি ব্রেকফাস্ট শেক জন্য, এক কাপ 1/4 কাপ মিশ্রিত বীজ 1 কাপ জল, 1/4 কাপ কুটির পনির এবং আপনার পছন্দসই পরিমাণ কাঁটা প্রোটিন সঙ্গে মিশ্রন। ঠাণ্ডা মিষ্টি করার জন্য একটি চিনি বিকল্প বা মধু একটি বিট যোগ করুন। ভ্যানিলা- বা চকোলেটের চর্বিযুক্ত চিনির প্রোটিন পাউডার জমিতে স্বাদ অনুভব করে, এবং আপনি সহজেই কুটির পনির জন্য কম চর্বি দই একই পরিমাণ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ফাইবার-সমৃদ্ধ শেক

->

ফ্লেক্সসিড এবং গম জীবাণু একটি প্রোটিন কম্পনে মূল্যবান ফাইবার যোগ করতে পারে। কম প্রোটিন পাউডার 1 কাপ কম চর্বি ভ্যানিলা দই, 1 কাপ ব্লুবেরি, 1 টেবিল চামচ দুধ, 1 টি চামচ ময়দা শর্করা এবং 1 টেবিল চামচ গম জীবাণু। দুগ্ধ দুধের পরিবর্তে, আপনি সয়া, বাদাম বা চাল দুধের সমান পরিমাণে বিকল্প স্থানান্তর করতে পারেন। কাঁটা প্রোটিন পাউডার কোন গন্ধ এই রেসিপি সঙ্গে কাজ করবে। যদি আপনি চকলেট পাউডার পছন্দ করেন, তবে শেকলে কিছু তাজা পুদিনা বা পুদিনা আর্কস যোগ করার চেষ্টা করুন।

চিনাবাদাম মাখন এবং কলা শেক

->

ভ্যানিলা বা চকোলেট ভেতর প্রোটিন গুঁড়ো ব্যবহার করুন একটি সমৃদ্ধ, পুরু চিনাবাদামের মাখন এবং কলা শেক জন্য। 3/4 কাপ দুধ, 1/2 কলা, চিনাবাদাম মাখনের ২ টেবিল চামচ এবং কিছু বরফের কাবাব দিয়ে গুঁড়ো মেশান। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ