কেন আমরা দ্রুততর চলতে চলছি

একশ বছর আগে, 1912 স্টকহোম অলিম্পিকের প্রাক্তন গেমস, বিশ্বের রেকর্ড 100 মিটার, 1500 মিটার, এবং ম্যারাথন 10 এ দাঁড়িয়েছে। 5 সেকেন্ড, 3: 55. 8 এবং ২: 40: 35.

দিনের ভিডিও

আজকের রেকর্ড 9। 59, 3: ২6, এবং ২: 03: 30. স্পষ্টতই, দৌড়বিদরা দ্রুত এগিয়ে চলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, পুরুষদের তুলনায় নারীরা আরও বেশি নাটকীয় হারে উন্নতি করছে, সম্ভবত গত 50 বছরে তাদের কয়েকটি সুযোগ ছিল।

যেহেতু মানুষের 100 বছরের বেশি সময় ধরে চলছে, দৌড়বিদরা, গাড়ির তুলনায়, বড়, আরও শক্তিশালী ইঞ্জিনের কারণে দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে না। পরিবর্তে তাদের উন্নতি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভরশীল।

"এলিট অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে পেশী, কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোলজিকাল কার্টিসমূহের সমন্বয় জড়িত থাকে যা যৌথভাবে কাজ করে,"

- মাইকেল জেইনার, এম। ডি।, "দ্য ফিজিওলজি অফ চ্যাম্পিয়নস" সহ লেখক,

"চিত্তবিনোদন দ্য ফিজিওলজি অফ চ্যাম্পিয়নস" শিরোনামের একটি জার্নাল অফ ফিজিওলজি পত্রিকার সহ-লেখক মাইকেল জেইনার বলেন, "এলিট অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স পেশী, কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোলজিকাল কারিগরগুলির সমন্বয়ে সমন্বিতভাবে কাজ করে।" যা 2008 বেইজিং অলিম্পিকের আগে প্রকাশিত হয়েছিল।

রানার্স নিজে সামান্য কম একাডেমিক পদ ব্যবহার করেন। 2006 সালের লন্ডন ম্যারাথনে তাঁর আমেরিকান রেকর্ডস ম্যারাথন পারফরম্যান্সের (2: 1 9: 36) প্রতিফলন করে দেনা কাস্তর বলেছেন: "আমার ব্যক্তিগত পরিশ্রম শারীরিক এবং মানসিক তাত্পর্যের সমন্বয় থেকে এসেছে। শারীরিক পার্শ্বের দিকে, আমি বিশ বছরের ধৈর্য প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অভিযোজিত। মানসিক দিক দিয়ে, আমি আমার স্বামী, আমার প্রশিক্ষণ সহযোগী এবং আমার কোচের সাথে খুব মজা পাচ্ছি। "

আমেরিকার সবচেয়ে দ্রুতগতির ম্যারাথনর, রায়ান হল, ২: 04: 58, মানসিক প্রস্তুতির ওপর আরও বেশি গুরুত্ব দেয়। "অনেক কিছু আছে যা একটি কর্মক্ষমতা breakthrough হতে," হল বলেছেন, বর্তমানে তার দ্বিতীয় অলিম্পিক ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ। "কিন্তু আমি মনে করি সবচেয়ে বড় এক মন। "

ফিজিওলজিক্স, কোচ, পরিসংখ্যানবিদ এবং রানার্স প্রায়ই দ্রুততর চলমান সময় ব্যাখ্যা করার জন্য নিম্নোক্ত কারণগুলি তালিকাভুক্ত করেন।

আরও অংশগ্রহণ

আপনার স্থানীয় 5 ক থেকে বড় শহুরে ম্যারাথন থেকে আদিস আববা, ইথিওপিয়াতে শিথিলভাবে সংগঠিত ক্রস-দেশীয় ঘোড়দৌড় থেকে আরও বেশি লোক আগে আগে চলছে। যখন এই ঘটবে, ক্রিম উপরের দিকে উঠবে এই দলগুলির জন্য বিশেষভাবে সত্য, পূর্বে যেগুলির প্রতিনিধিত্ব করা হয়েছে, অর্থাৎ নারী ও তৃতীয় বিশ্বের দৌড়বিদগণ। 19২4 সালের অলিম্পিকের বিষয়ে অলিম্পিক আর "দ্য রথ অফ ফায়ার" নামে বিখ্যাত ব্রিটিশ দলে খেলোয়াড়দের দলভুক্ত নয়।

"আরও অঞ্চলের আরও অংশগ্রহণকারীরা দ্রুততর সময়ের জন্য সমালোচনামূলক", মাইকেল জয়নার বলেন। "এই জন্য পোস্টার শিশু আবেব বিকিকলা। "1960 এবং 1964 অলিম্পিক ম্যারাথন বিজয়ী বিিকিলা, প্রথমবারের মতো পূর্ব আফ্রিকার দূরত্ব প্রতিযোগিতার প্রতি বিশ্বকে সতর্ক করে দিয়েছিলেন

আরও সুযোগ, বৃহত্তর পুরস্কার

আগে কখনো এত উচ্চমূল্যের ঘোড়দৌড় এত পুরস্কারের টাকা দিয়েছিল না ।যে পেশাদার ফুটবল, বেসবল, এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের পাশাপাশি অর্থটি ফাঁকা হতে পারে, কিন্তু এটি জ্যামাইকা বা কেনিয়া থেকে একটি অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েদের দৃষ্টি আকর্ষণ করছে। এক প্রবীণ ট্র্যাক ম্যানেজার হিসেব করে যে জ্যামাইকা এর উসাইন বোল্ট, অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এবং 100 মিটার এবং 200 মিটারের বিশ্ব রেকর্ড হোল্ডার, এই বছরের প্রায় $ 12 মিলিয়ন উপার্জন করবে। যে $ 100,000 প্রথম স্থান জয়ী অনেক বড় ম্যারাথন এ dwarfs, প্রায়ই সবচেয়ে বিখ্যাত রানার্স জন্য চেহারা ফি বৃদ্ধি। কিন্তু কেনিয়াতে, গড়ে 780 ডলারের বার্ষিক আয় সহ, রাস্তা-ঘোড়দৌড় পুরস্কার আপনাকে দীর্ঘ এবং কঠিন রান করার জন্য যথেষ্ট।

উন্নত প্রশিক্ষণ

শারীরবৃত্তিকা পরিবর্তন না হলেও, প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি আছে। এক শতাব্দী আগে, দৌড়বিদরা কেবল একটি ময়লা ট্র্যাকের কাছাকাছি অথবা স্থানীয় বনগুলির মধ্য দিয়ে দৌড়ে। আজ তারা কোনও রানারের চেয়েও আরো বেশি বৈজ্ঞানিকভাবে শিক্ষা দেয়। কিছু উচ্চতায় বসবাস করে, অন্যরা উটপাখী তৃণভূমিতে ঘুমায়; উভয়ই তাদের রক্তের অক্সিজেন বহন ক্ষমতা উন্নত আশা করছে। তারা কম মাধ্যাকর্ষণ treadmills (নাসা দ্বারা উন্নত) এবং হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার, এবং ধর্মীয়ভাবে কোর প্রশিক্ষণ এবং stretching regimens সঞ্চালন। স্প্রিন্টার্স যতদূর মনে হয় শক্তি-প্রশিক্ষণের গুরুত্ব আগে অন্তত পশুর সংস্পর্শ সময় থেকে সর্বাধিক পেশী বসন্ত উত্পাদন।

পূর্ব আফ্রিকায়, ইউরোপীয় কোচ তাদের রানার্সকে নতুন ওয়ার্কআউট শিক্ষা দিচ্ছে যা জাতি গতির গতিতে বা তার কাছাকাছি সময় কাটাচ্ছে। "ফার্নম্যান ইনস্টিটিউট অব চলমান এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণের (প্রথম)" বিল বিলাসের লেখা নোটগুলি "আপনি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম, পুনরুদ্ধার এবং তারপর আবার কঠিন পরিশ্রম করে যান এমন ওয়ার্কআউট।"

ভালো পুষ্টি

কয়েক বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে দ্রুত চলমান সময়ে পুষ্টিটি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করেছে, কিন্তু সব মহান রানার্স স্মার্ট জলস্রোত এবং পুষ্টি সম্পর্কে মনোযোগ দেয়। পঞ্চাশ বছর আগে, দূরবর্তী দৌড়বিদদের মদ্যপান এড়াতে বলা হয়েছিল, কারণ এটি কল্পিতভাবে পেট পাম্পের দিকে পরিচালিত করেছিল। এখন ধীরে ধীরে টিকে থাকার জন্য পানীয়, গেলস এবং বার সতর্কতার সাথে কারব ও ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে প্রণয়ন করা হয়। উপরন্তু, একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে স্পন্সর এবং সহনশীলতা উভয়ই ক্যারব এবং প্রোটিন দিয়ে জ্বালানি সরবরাহের গুরুত্ব বোঝে। সংমিশ্রণ শক্তি সরবরাহ replenishes, এবং পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধি হত্তয়া সাহায্য

মনের শক্তি

6 ইঞ্চি, 1954 সালে তার ঐতিহাসিক সাব -4 মাইল (3: 59. 4) পর্যন্ত এগিয়ে যাবার সময় রজার ব্যানস্টারকে বলা হয় যে এই কৃতিত্বটি আক্ষরিকভাবে অসম্ভব। পরে, তিনি পূর্বাভাস: "Apres Moi, le জলপ্রপাত। " তিনি সঠিক ছিলেন। ছয় সপ্তাহ পর, জন ল্যান্ডি রেকর্ডটি 3: 58 তে নামিয়ে দেয়। 0, এবং খুব শীঘ্রই অনেকেই এর অনুসরণ করে। সাব -4 একটি শারীরবৃত্তীয় বাধা ছিল না; এটি একটি মানসিক এক ছিল।

বর্তমান দৌড়বিদ একটি পুষ্টিকর হিসাবে একটি ক্রীড়া মনোবৈজ্ঞানিক সঙ্গে পরামর্শ সম্ভবত হিসাবে হয়। লক্ষ? উচ্চ স্তরের প্রশিক্ষণ এবং রেসিং এর চিন্তাধারা কমাতে এবং নতুন দিগন্তে মন খুলতে দক্ষিণ আফ্রিকান ক্রীড়া বিজ্ঞানী টম নয়েক, এম। ডি।, বিশ্বব্যাপী বিশ্বকাপের লেখক, রেনিং এর লেখক সম্প্রতি একটি ধারণাকে সম্মানিত করেছেন যা প্রায়ই "কেন্দ্রীয় গভর্নর হাইপোথিসিস "নোকিয়ার মতে, মস্তিস্কের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সীমাবদ্ধ নয়, পা ও হৃদয় নয়।

"তাই ব্যাপারটা কি সত্যিই মনে হয়? "তিনি শিরোনাম একটি নতুন কাগজ জিজ্ঞাসা," ক্লান্তি একটি মস্তিষ্ক-প্রাপ্ত আবেগ হয়। "নয়েমগুলি ইতিবাচকভাবে উত্তর দেয় তিনি বিশ্বাস করেন যে ক্লান্তি মূলত একটি "বিভ্রম" মন তৈরি; এটা পেশী থেকে আসে না এইভাবে, "বিজয়ী অ্যাথলেটটি হল এমন একজন, যার ভ্রান্ত উপায়ে প্রকৃত কর্মক্ষমতা কমিয়ে আনা হয়। "যে, যদি আপনি ক্লান্তি অনুভূতি উপেক্ষা করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, আপনি দ্রুত চালাতে পারেন। নুনেক ব্যানস্টার নিজেকে উদ্ধৃত করার জন্য আনন্দিত, যিনি একবার বলেছিলেন: "এটি মস্তিষ্ক, হৃদয় বা ফুসফুসের নয়, এটি একটি জটিল অঙ্গ। "999" সঠিক বা ভুল, নয়েস রায়ান হল মত অনেক শোনাচ্ছে। "আমার মনে হয় ভয়টিই সবচেয়ে বড় বিষয় যা জীবনের সব দিক দিয়ে মানুষকে ফিরিয়ে দেয়, কিন্তু বিশেষত খেলাধুলায়," হল বলে, এখনও তার প্রথম বড় ম্যারাথন জয় করার চেষ্টা করছে "আমরা ম্যারাথনে এখন যা দেখছি তা হল দৌড়বিদদের একটি দল যারা তাদের ভয় হারিয়েছে। নিন্দা হল কী। "

কিভাবে আপনি দ্রুততর করতে পারেন

আমরা বেশির ভাগই লন্ডন অলিম্পিক গেমসে দৌড়তে যাচ্ছি না, বিশ্ব রেকর্ড ভাঙতে খুব কমই। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমরা কয়েকটি চ্যাম্পিয়নদের ব্যবহার করে দ্রুত চালাতে শিখতে পারি না। গড় ক্রীড়াবিদদের জন্য শীর্ষ তিনটি নির্দেশিকা:

রাশের গতির কাছাকাছি অথবা আরও প্রশিক্ষণ দিন। "উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ" জন্য HIT সেশন এই workouts, বলা হয়, পায়ে, হৃদয়, এবং মস্তিষ্ক জাতি প্রচেষ্টার চাপ অভিযোজিত সাহায্য। বিলাস পিয়ার্স বলেন, "হাজার হাজার রানার্স রিপোর্ট করেছেন যে প্রথম প্রশিক্ষণ প্যাসেজ চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু তাদের দ্রুত গতিতে সাহায্য করতে সহায়তা করে"।

আপনার জ্বালানি সংশোধন আপনি কিছু পাউন্ড হারাতে হবে, যা কার্যত আপনি দ্রুত করতে নিশ্চিত করা হয়, উচ্চ মানের খাবার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আন্ডার-শস্যের কাটা ক্যারলগুলি আগে খাওয়া, এবং আপনার প্রশিক্ষণের পরপরই কম চর্বিযুক্ত চকলেট দুধ দিয়ে নিজেকে সরিয়ে দিন। অন্যান্য চিনির পানীয় বাদ দিন - সর্বদা তৃষ্ণার্ত রানারদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা এলাকা।

1. এটি অর্জন করতে বিশ্বাস করুন। হ্যাঁ, এটি একটি অপরাহ-এস্ক ক্লিচ। কিন্তু এটি একটি অনেক বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদ আরও দ্রুত পেতে ব্যবহার। মনের মধ্যে আপনার সবচেয়ে বিরক্তিকর শত্রু যখন এটি আপনাকে ধরে রাখে, কিন্তু যখন আপনি এটি মুক্ত করা শিখতে আপনার সবচেয়ে বড় সঙ্গী হতে পারে। "আমার কোন জাদু চিন্তা নাই," হল বলে হল। "আমি শুধু নিজেকে শিখতে শিখেছি, শিথিল হয়েছি, এবং ইতিমধ্যেই আমার ভিতরে যা ঘটেছে তা যাক। "

2. আমরা কি দ্রুত চালাতে পারি?

3. স্ট্যানফোর্ড সামুদ্রিক জীববিজ্ঞানী "পরীক্ষামূলক জার্নাল অফ জার্নাল" পত্রিকায় ২008 সালের একটি নিবন্ধে কুকুর, ঘোড়া এবং মানুষের জন্য চলমান রেকর্ডের তুলনা করে। তিনি দেখেছেন যে কুকুর এবং ঘোড়া ইতিমধ্যে তাদের জৈবিক সীমাতে পৌঁছেছে - 1970-এর দশক থেকে সচিবালয়ে যেকোনো ঘোড়া দ্রুত চালানো হয়নি- কিন্তু মানুষের এখনো উন্নতির জন্য জায়গা আছে। নীচের সারণি তিনটি marquee অলিম্পিক মধ্যে রেকর্ড সময় প্রদর্শন - 100 মিটার, 1500 মিটার, এবং ম্যারাথন - 1912 থেকে, 2012, এবং Denny এর "চূড়ান্ত কর্মক্ষমতা" হিসাব। (দ্রষ্টব্য: অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 191২ সালে খুব অল্প সংখ্যক নারী ছিল।)

পুরুষ 100 মিঃ 1 9 1২: 10. 5 সেকেন্ড। 2012: 9. 58 সেকেন্ড "আলটিমেট:" 9. 48 সেকেন্ড পুরুষ 1500m 1912: 3: 558 ২01২: 3: ২6. 0 "আলটিমেট:" 3: ২1. 42 জন মাহাতো 191২: ২: 40: 35 ২01২: ২: 03: 38 "আলটিমেট:" 2: 00: 47 মহিলা 100 মি ২01২: 10. 49 সেকেন্ড । "আলটিমেট:" 10. 39 সেকেন্ড নারী 1500m 2012: 3: 50. 46 "আলটিমেট:" 3: 47. 92 মহিলা নারীরা মার্টন 2012: 2: 15: 25 "আলটিমেট:" 2: 14: 59 * "কুকুর, ঘোড়া ও মানুষের গতিবিধি সীমাবদ্ধ করে, "মার্ক ডব্লু Denny। জার্নাল অফ পরীক্ষামূলক বায়োলজি, ২008.