লীন প্রাপ্তির জন্য নারী পরিচর্যা পরিকল্পনা

আপনি কখনও ওজন হারাতে এবং ব্যর্থ হয়েছে চেষ্টা করেছি, মতভেদ আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের সঙ্গে একটি মহান সম্পর্ক নেই। এটা এমন নয় যে আপনি জিনিষগুলিকে আরও ভাল করতে চান না - এটা ঠিক যে আপনি যা করেন তা কোনও ব্যাপার না, আপনি এবং আপনার শারীরিক সংগ্রাম একই পৃষ্ঠায় পেতে। আপনি ওজন এবং আপনার শরীর হারাতে চান, ভাল, এটি অন্যান্য ধারণা আছে বলে মনে হয়।

দিনের ভিডিও

তাই আমরা আমাদের নিজস্ব কাউন্সেলিং সংস্করণ প্রদান করতে চাই। এটা আমরা আমাদের লীন খাওয়া প্রোগ্রাম সঙ্গে যথার্থ পুষ্টি এ ব্যবহার করেছেন পদ্ধতি। হাজার হাজার গ্রাহক হাজার হাজার পাউন্ড হারানোর জন্য এটি ব্যবহার করেছেন। এবং এখন আমরা আপনার সাথে এটি ভাগ করতে চান।

যদিও এটি পৃষ্ঠায় অন্যান্য খাদ্যের অনুরূপ হতে পারে, তবে এটি আপনার ঐতিহ্যবাহী খাবার নয়। ওজন কমাতে এবং আপনার পেটকে আবৃত করার জন্য এটি একটি স্মার্ট, সরল পথ। পার্থক্য আমরা পাউন্ড ড্রপ সাহায্য একটি আচরণগত পদ্ধতি গ্রহণ করা হয়, যা আপনি খাওয়া কি নিয়ন্ত্রণ আপনি রাখে, আপনি খাওয়া, এবং আত্মবিশ্বাস আপনি অবশেষে পরিবর্তন করতে হবে আমরা প্রতিশ্রুতি দিতে পারি না যে আপনার শরীরের কোনও মতপার্থক্য থাকবে না, তবে আমাদের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং সেই সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক বেশি প্রেম ও সুখ থাকবে।

আপনি কতটুকু খাবেন তা নয়, বরং আপনি যে খাবেন তা সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি করে।

জন বেরার্দি, পিএইচডি

একটি বাস্তব বিশ্ব পরিকল্পনা

এই উদাহরণ খাওয়ার পরিকল্পনা বিশেষভাবে আপনার লক্ষ্যের সাথে মনে করা হয়েছে। একটি ত্বরিত পরিকল্পনা - যেখানে আপনি সবসময় আপনি চেয়েছিলেন শরীরের উন্মোচন করতে চান - লক্ষ্য আপনি আপনার কাটা ক্যালোরি কাটা মত মনে ছাড়াই চর্বি ড্রপ খাওয়া উপায় স্থানান্তর হয়।

তাই যখন আপনি কম খাবেন, তখন আপনি বেশি পুষ্টিকর ঘন খাবারের উপর মনোযোগ দিবেন যা আপনার পূর্ণাঙ্গ অনুভূতি প্রকাশ করবে এবং প্রক্রিয়াটি আপনার তুলনায় কম কল্পনা করে তুলবে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি চর্বি বার্ন এবং আপনার শরীরের reshape প্রয়োজন খাদ্য প্রকারের সঙ্গে আপনার শরীর সরবরাহ করা হবে।

এই শেষ পর্যন্ত, আমরা একটি চার-আহার-এক-দিনের পরিকল্পনা তৈরি করেছি যা দৈনিক সময়সূচির যেকোনো প্রকারে প্রয়োগ করতে পারে। আমরা চারটি খাবার নির্বাচন করি কারণ এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য বাস্তবসম্মত বিকল্প। প্রায়শই, খুব ঘন ঘন খেতে অসুবিধা হয় এবং সময়সূচী করা খুব কঠিন হয়, কম খাওয়ার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলি আন্ডারগ্রাউন্ডে খাওয়া-বেঁধে দাঁড়াতে পারে

যাইহোক, আপনি এই পরিকল্পনাটি উল্লিখিত হিসাবে অনুসরণ করতে পারেন বা আপনি ছোট সমন্বয় করতে পারেন যা আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন খাবারের সংখ্যা খেতে দেয়। একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি কতটুকু খাবেন তা নয়, বরং আপনি যা খেতে পারেন তা সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি করে।

এই খাদ্য কিভাবে ব্যবহার করবেন

->

ফোটো ক্রেডিট: জন বেরার্দি / যথার্থ পুষ্টি

নীচের খাবারের পরিকল্পনাটি একজন ব্যক্তির জন্য নিখুঁত খাবারের দিনে রূপরেখা দেয়, যেটি একটু পচনশীলতা অর্জনের চেষ্টা করছে আমরা যারা ক্যালোরি গণিত করতে চান আপনার জন্য ক্যালোরি লক্ষ্য এবং খাবার ভাঙ্গন বহন করেছি।এবং যদি আপনি সত্যিই শরীরের ধরন এবং কার্যকলাপ মাত্রা উপর ভিত্তি করে পৃথকীকরণ এবং সমন্বয় করতে চান, এই আমাদের পদ্ধতি

কিন্তু সত্য, আমরা ক্যালোরি গণনা বড় ভক্ত না। পরিবর্তে, আমরা মনে করি আপনি হতাশ cues অনুযায়ী খাওয়া উচিত এবং ফলাফল অনুযায়ী সমন্বয় করা।

আমরা যথার্থ পুষ্টি এ কি কি বাস্তব জাদু। কঠোর পরিশ্রমী পরিকল্পনাগুলির পরিবর্তে আমরা একটি অভ্যাস কৌশল শেখান, যা সর্বোৎকৃষ্ট প্রথাগুলির রূপরেখা প্রদান করে: আপনার খাবারগুলি ধীরে ধীরে, প্রতিটি খাবারের সাথে পাতলা প্রোটিন খাওয়া, প্রতিটি খাবারের সাথে veggies এবং ফল খাওয়া এবং সুস্থ ফ্যাট সহ।

অবশ্যই, নীচের মেনুটি কর্মের এই পদ্ধতিগুলির একটি উদাহরণ। শুধু মনে রাখবেন এটি একটি টেমপ্লেট এবং আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। অন্য কথায়, আপনি প্রয়োজনীয় হিসাবে সমন্বয় করতে পারেন। যদি আপনি চিকেন পছন্দ করেন না, তবে স্টেক, মাছ বা টার্কির সাথে আলাদা এবং veggies, starches এবং ফলের সঙ্গে একই।

অংশের আকারের একটি নোট

মনে রাখবেন যে আউন্স, গ্রাম এবং অন্যান্য মেট্রিক ব্যবহারের পরিবর্তে আমরা সহজ মেট্রিক ব্যবহার করতে পছন্দ করি: আপনার হাতের আকার। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের জন্য আমরা মুরগির একটি প্যাড আকারের অংশ সুপারিশ।

এটি আপনার পছন্দসই পদ্ধতি কারণ আপনার হাত সাধারণত আপনার শরীরের আকার সঙ্গে স্কেল। যদি আপনি বড় হন, আপনার হাতে মাপ অনুযায়ী আপনি আরও বেশি খান। এবং যদি আপনি ছোট, আপনার হাতে আকার অনুযায়ী, আপনি কম খাওয়া। এই কৌশল আরও জানতে আমাদের "অংশীদারিত্বের সরল গাইড" দেখুন, যা আমরা এই নিবন্ধটির নিচের অংশে সংযুক্ত করেছি।

প্রাতঃরাস্তা

~ 3 টি ডিম (1 পাম মাংসের অংশ) ~ 1 কাপ (1 টি ফিশ-আকারের অংশ) গুঁড়ো ~ 1 টি টুকরা (1 টি কাপড মুথু) শিকড়-শস্য শস্য ~ 1 টেবিল (1 টি সম্পূর্ণ আঙুল) বাদাম হালকা টুনা ~ 1 কাপ (1 টি ফিশ-আকারের অংশ) লঞ্চের জন্য

~ 4 oz (1 খেজুরের আকারের অংশ) লাঞ্চ ~ 1/4 কাপ (1 টি কাপড মুন্ডু) মিশ্র বীজ ~ 1 গ্লাস পানি / সবুজ চা / কালো কফি) 1 কাপ (1 টি ফিসপ্লেট আকারের অংশ) শিশুর গাজা ~ 1 গ্লাস পানি / সবুজ চা কালো কফি <1 গুঁড়ো কাটা 1 টেবিল চামচ (1 টি সম্পূর্ণ তেল) মধুর মধ্যাহ্নকাল স্নেক

~ 1 টুকরো (1 পাম্প আকারের অংশ) প্রোটিন গুঁড়া ~ 1 কাপ (1 মুষ্টি-আকারের অংশ) গুঁড়ো ~ 1/4 কাপ (1 টি পেয়ালা মাংসল) স্ট্রবেরি ~ 1 টেবিল (1 টি সম্পূর্ণ আঙুল) অতিরিক্ত কুমারী নারিকেলের তেল ~ 8 টি আউন্স ভেজা ভ্যানিলা বাদাম দুধ ~ হুড়মুড় করে কাচের মতো

ডিনের

~ 4 ওজ (1 পাম মাংসের অংশ) মুরগির ~ 1 কাপ (1 মুষ্টি-আকারের অংশ) শিংগার ~ 1 টেবিল (1 পুরো ঠুং) অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ~ 1/2 কাপ (1 টি পিঠ বাঁকা) কুইনো ~ 1 গ্লাস জল

সামগ্রিক

ক্যালোরি: 1, 554 প্রোটিন: 130g Carbs: 110g ফাইবার: 28g ফ্যাট: 66g

ট্র্যাকিং উপর থাকা

আমরা প্রাপ্ত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন হল: "কিভাবে এটা কাজ করে আমি জানি না ? "ভাল, আপনার কৌশল আপনার শরীরের ওজন কি করছেন উপর ভিত্তি করে করা উচিত, এবং কি আপনি আয়না মধ্যে দেখছেন। এই পরিকল্পনায় আপনি প্রতি মাসে প্রায় ২ থেকে 3 পাউন্ড হ্রাস করতে পারেন।

যাইহোক, আপনি সমন্বয় প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে জিনিষের উপর নজর রাখুন। আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করেন, তাহলে আপনার ক্যালোরি / অংশ মাপ বৃদ্ধি করে আরও একটু খাবেন। এবং যদি আপনি ওজন (বা না হারানোর সব) হত্তয়া করছি, আপনার ক্যালোরি / অংশ মাপ হ্রাস দ্বারা কেবল একটু খাওয়া

সময়ের সাথে সাথে আপনাকে সমন্বয় করতে হবে। আপনার ফলাফল উপর ভিত্তি করে, বিভিন্ন উপর ভিত্তি করে, এবং পছন্দ উপর ভিত্তি করে। এটা পুষ্টি জন্য একটি নমনীয় পদ্ধতির সঙ্গে সৌন্দর্য: সীমাহীন বৈচিত্র আছে।