আপনি কি ফল ও শাকসব্জিতে স্নানের দুধ পান করতে পারেন?

একটি মসলা ছিল মূলত ফলের রস বরফ যোগ সঙ্গে ড্যান টিটাস, জুস এবং Smoothie অ্যাসোসিয়েশনের পরিচালক এবং লেখক অনুযায়ী "Smoothies! আসল স্মুথী বুক "1980 এর দশক পর্যন্ত দুধ, আদা দুধ, দই এবং চিনির মতো অন্যান্য উপাদানগুলি যোগ করা হয়েছে। অবশেষে, সবুজ মসৃণতা - উদ্ভিজ্জ রসের সাথে মিশ্রিত পূর্বের উপাদানগুলির মিশ্রণ - তৈরি করা হয়েছিল। তিতাসের মতে, ড্যামিটিস একটি খাবার বৃদ্ধি, খাবার প্রতিস্থাপন বা ডেজার্ট হিসাবে ব্যবহার করা হয়। যদি আপনি একটি smoothie সঙ্গে ফল এবং সবজি প্রতিস্থাপন চয়ন, আপনি পেশাদার এবং cons বুঝতে হবে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি, ভলিউম এবং জল

তাজা ফল ও সবজি কম ক্যালোরি, শক্তি-ঘন খাবার বলে মনে করা হয়। এর অর্থ খাদ্যের একটি উচ্চ পরিমাণে খাবারের মধ্যে কয়েক ক্যালোরি রয়েছে। তারা পানিতে উচ্চতর হয়ে থাকে - শুকনো ফলের যেমন রেশিনস একটি ব্যতিক্রম - ফাইবারের উচ্চ, ভলিউম উচ্চ এবং চর্বি কম। উচ্চ ভলিউম এবং ফাইবার আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে। একটি মসৃণতা, এর বিপরীতে, এটি কতটা তরল রয়েছে তার উপর ভিত্তি করে, জলতে বা উচ্চতর হতে পারে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি smoothie একটু ফাইবার থাকতে পারে বা এটি ধারণ করে ফাইবার উত্পাদন প্রক্রিয়ার দ্বারা ক্ষুদ্র fragments মধ্যে কাটা করা হতে পারে।

ফাইবার

ফাইবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। অসামান্য ফাইবার - অনেক ধরণের শাকসব্জিতে পাওয়া যায় - আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে স্টল সরানো এবং কব্জি রোধে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ফাইবার - legumes, গাজর এবং সাইট্রাস ফল পাওয়া যায় - আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার হ্রাস সাহায্য করতে পারেন। মেওক্লিনিক অনুযায়ী আপনাকে আপনার খাদ্যের উভয় ধরনের ফাইবার প্রয়োজন। কম। উচ্চ ফাইবার খাবার সাধারণত আপনি চিবাই অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে প্রয়োজন, যা আপনি overeat সম্ভাবনা কম দেয় একটি smoothie, তবে, চিবাই ছাড়া দ্রুত খাওয়া যাবে।

বাণিজ্যিক মসৃনতা

বাণিজ্যিক স্বাদে মধ্যে এমন উপাদান থাকতে পারে যা পুষ্টির যোগ না করেই ক্যালোরি বৃদ্ধি করে। Smoothie কিং থেকে একটি 20-আউন্স ব্লুবেরি স্বর্গ Smoothie রয়েছে 64 গ্রাম চিনির ম্যাকডোনাল্ডের একটি 1২-আউন্স বন্য বীজ মধুচন্দ্রিটি ২00 ক্যালোরি এবং ২5 গ্রাম চিনি স্টারবাক একটি 16-আউন্স স্ট্রবেরি কলা Vivanno Smoothie 280 ক্যালোরি এবং 41 গ্রাম চিনি সঙ্গে তোলে এর বিপরীতে, ইতিবাচক হথথপ অনুযায়ী, একটি কাপের ব্লুবেরি 50 ক্যালোরি এবং একটি মধ্যম আপেল 65 ক্যালোরি রয়েছে। কম।

মিশ্র মসৃণতা

একটি মিশ্র মসৃণতা - আপনি একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে বাড়িতে তৈরি সাজানোর - ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এবং শরীরবিজ্ঞান অনুযায়ী, ফাইবার সঙ্গে একটি smoothie স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রাপ্ত করার একটি উপায়। কম। শারীরিক ইকোলজির এছাড়াও avocados বা নারকেল তেল আকারে কিছু চর্বি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পূর্ণতা বা satiety অনুভূতি বৃদ্ধি, পাশাপাশি কিছু বাদাম, বীজ বা বাদাম মাখনআপনি মসৃণ তরল পরিমাণ বৃদ্ধি এবং চিনি বা কমাতে আরও জল যোগ করতে পারেন।

বিবেচনা এবং সতর্কবাণী

কোন প্রমাণ নেই যে একটি smoothie ফল বা উদ্ভিজ্জ এর পুষ্টির সমমান যা থেকে এটি তৈরি করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে পেটানো সহজ হতে পারে - যেমনঃ মৌখিক সার্জারি বা গলা থেকে গলা পর্যন্ত। যদি আপনি আপনার ফল এবং সবজি জন্য smoothies প্রতিস্থাপন করতে চান, আপনি একটি সুষম খাদ্য ভোক্তা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য একটি dietitian বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।