গণ প্রশিক্ষণের সাথে ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সমন্বয়

আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র সহকারে আপনার শরীরকে অভিযোজিত হতে বাধা দেয়, যা সময়ের সাথে ফলাফলকে ধীর করে। প্রত্যেক কয়েক সপ্তাহের মধ্যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করা আপনার সুবিধার অনুকূলিত করে। ক্রসফাইট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি একযোগে আপনার চ্যালেঞ্জের জন্য পরিকল্পিত রুটিনগুলি তৈরি করতে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ছুঁড়ে ফেলে। গণ প্রশিক্ষণ ক্রসফাইট মিশ্রন পেশী নির্মাণ একটি ভাল উপায়।

দিনের ভিডিও

ক্রসফাইট কিভাবে কাজ করে

ক্রসফিটের পিছনে যে ধারণাটি এক ধরনের ব্যায়াম করা এবং কেবলমাত্র পেশীগুলির একক গোষ্ঠীকে কাজ করা থেকে বিরত থাকা। পরিবর্তে, প্রোগ্রামটি দিনে একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করে, বা WOD, যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। ক্রসফিট ওজন হ্রাস, পেশী ভবন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। ক্রসফাইট WOD সাধারণত লিফ্ট অন্তর্ভুক্ত যে দেওয়া, এই ভর প্রশিক্ষণ সঙ্গে প্রোগ্রাম একত্রিত করতে সহজ করে তোলে।

গণ প্রশিক্ষণের তত্ত্ব

গণশিক্ষা আপনার পেশীগুলির মধ্যে বাল্ক নির্মাণের জন্য বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা এবং অলিম্পিক ওজনভিত্তিকদের জন্য আদর্শ; উভয় জনসংখ্যা ক্রসফাইট প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত, অনুযায়ী "ক্রসফাইট জার্নাল।" অনেক ক্রসফাইট WOD- এর মধ্যে, পাওয়ার লিফ্ট, কেটলবেল এবং অলিম্পিক লিফিং প্রদর্শিত হয়, যাতে আপনাকে ক্রসফাইট থেকেও উপকৃত হতে হয় যখন ব্যাপক প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। উপরন্তু, গণ প্রশিক্ষণ অত্যন্ত সফল যখন আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার রুটিন চক্র, যা ক্রসফাইট উভয় থেকে সুবিধাজনক একটি কার্যকর উপায় সঙ্গে এটি তৈরি করে তোলে।

দুইটি একত্রিত করা কিভাবে

ক্রসফাইট নবীনরা অনলাইনে WOD এর দ্বারা বা ফিটনেস সেন্টার সেটিংসে প্রদর্শিত হওয়ার পরে প্রোগ্রামটি থেকে আরও উপকৃত হতে পারে। যদি আপনি CrossFit এবং গণ প্রশিক্ষণ উভয় অভিজ্ঞতা হয়, আপনার নিজস্ব WOD গুলি তৈরি আপনি পেশী নির্মাণের জন্য উভয় সুবিধা উপকারী করতে পারবেন। গণ প্রশিক্ষণ ক্ষমতা লিফ্ট অন্তর্ভুক্ত - বেঞ্চ চাপা, deadlifts এবং squats - এছাড়াও CrossFit ব্যায়াম পছন্দ মধ্যে প্রদর্শিত যা। আপনার CrossFit WOD এর মধ্যে এই বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন একটি পেশী তৈরির জন্য যা আপনার পেশী ভর তৈরি করে এবং আপনাকে স্থির এবং সুস্থ রাখে। আপনার WODs মধ্যে সরানো চক্র, যা উভয় ধরনের ব্যায়ামের নির্দেশাবলী মেনে চলা সেরা উপায়।

যদি আপনি লভটিং করতে নতুন হন> ক্রসফাইট এবং গণ প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের তীব্র ফর্ম এবং আপনি বাসস্থানহীন এবং শুধু ব্যায়াম শুরু করতে হলে সবচেয়ে ভাল পছন্দ হতে পারে না। কোনও প্রশিক্ষক ব্যবহার করার জন্য কৌশল এবং ফর্ম শিখতে একটি ভাল উপায়, যা আপনাকে প্রতিটি কাজ থেকে সর্বাধিক উপকৃত করে এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে। রুটিন এর তীব্রতা সমর্থন যথেষ্ট ক্যালোরি এবং প্রোটিন পান। ক্রসফাইট এবং গণ প্রশিক্ষণ ব্যবহার এবং আপনার অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরিগুলির প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবার পেশাগত বা প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।