ওটমিল ক্যান্সারের যুদ্ধ করে?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- ওটমিল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
- ওটমিল এবং ফাইবার
- আপনার ওটস নির্বাচন করা
- আপনার খাদ্য মধ্যে ওটমিল জড়িত
- বিবেচ্য বিষয়
জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুযায়ী লক্ষ লক্ষ জীবিত আমেরিকানরা ক্যান্সারের একটি ইতিহাস আছে। গবেষণা নিখুঁত নয় যদিও, আপনার নিয়মিত খাদ্য মধ্যে ওটমিল খাওয়া ক্যান্সার যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে যে প্রমাণ আছে। ওটমিল খাওয়ানো সম্পূর্ণরূপে ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, তবে আপনার খাদ্যের এই ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করলে আপনার ঝুঁকি কম হতে পারে।
দিনের ভিডিও
ওটমিল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
->
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যেমন ওটমিল পাওয়া যায় এমনরা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে, পাশাপাশি হার্ভার্ড পাবলিক অব পাবলিকের স্বাস্থ্য। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আপনার শরীরের টক্সিনকে নিরপেক্ষ করে দেয় যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যা মুক্ত র্যাডিকেলস নামে পরিচিত। এই বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি আপনার ডিএনএ কোষের ক্ষতি করতে পারে, যা ক্যান্সার হতে পারে। ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মতে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেল দ্বারা পরিচালিত ব্লক ক্ষতির সাহায্য করে, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এর ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার খাদ্যতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি খাবারগুলি তাদের সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছে, কারণ গবেষণায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সম্পূরকগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে ওটস সবচেয়ে বেশি শস্যের চেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চতর স্তর ধারণ করে, ওটমিল তৈরি করে একটি আদর্শ পছন্দ।
ওটমিল এবং ফাইবার
->
শুকনো ওটমিলের পরিবেশনকারী 1/2-কাপের মধ্যে মাত্র ২ গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবার রয়েছে। অনেক গবেষণায় উচ্চ ফাইবার diets এবং লড়াই রেকটাল এবং কোলন ক্যান্সার মধ্যে একটি সংযোগ সুপারিশ। ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট লিখেছে যে এটি উপকারজনক হিসাবে গবেষণাটি অসঙ্গত হয়েছে কি না। কিছু গবেষণা উচ্চ ফাইবার diets সঙ্গে কোলন ক্যান্সার হ্রাস সুপারিশ, অন্য কোন পরিবর্তন এবং কিছু একটি বৃদ্ধি ঝুঁকি
আপনার ওটস নির্বাচন করা
->
কয়লার জন্য বিভিন্ন ধরনের ওট পাওয়া যায়, ওট গরূৎ থেকে দ্রুত রান্না বা তাত্ক্ষণিক ওটমিল। গ্রীটগুলি সম্পূর্ণ ওটস যা হোল্ড, রান্না ও পরিষ্কার করা হয়েছে; তারা chewy এবং অন্যান্য ধরনের তুলনায় রান্নার সময় লাগে। গ্রীটগুলি ছোট ছোট টুকরা দিয়ে কাটা হয়ে যায় যা ইস্পাত কাটা ওট তৈরি করতে পারে, যা দ্রুত রান্না করে কিন্তু চুনাপরিষ্ণুতা বজায় রাখে। গ্রীটগুলি ধুলা করে এবং পাতলা হতে পারে, রোল্ড তৈরি করতে পারে, অথবা পুরানো জ্যাকেট ওটকে নরম করে তুলতে পারে এবং দ্রুত রান্না করে। রোল্ড ওট ছোট টুকরো কাটা দ্রুত রান্না রান্নার পোষাক, যা একটি creamier সামঞ্জস্য আছে তৈরি। গ্রাউন্ড জ্যাকেট ওট ময়দা তৈরি করে এবং একটি ওটি এর মাটি বহি ফাইবার-সমৃদ্ধ সমুদ্রের তৃণভূমি শূন্য তৈরি করে। ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সবচেয়ে ভালো ওটমিলের সন্ধান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। একটি বিভিন্ন নির্বাচন করুন যা আপনি স্বাদ পেতে এবং প্রায়ই খেতে চানওল্ড-জাস্টিস ওটগুলি সবচেয়ে বহুমুখী, কারণ তারা বেশিরভাগ রেসিপিতে কাজ করে এবং চুইজ, কিন্তু নরম ওটমিল উৎপন্ন করে।
আপনার খাদ্য মধ্যে ওটমিল জড়িত
->
ওটমিল হচ্ছে রান্না এবং পোড়ানো অনেক দিকের একটি কার্যকর উপাদান। আপনি ঐতিহ্যগত ওটমিলের একটি বাটি রান্না করতে পারেন এবং অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন বীজ, ফল, বাদাম এবং চকোলেটকে আপনার বাটিতে একটি অতিরিক্ত ক্যান্সার-যুদ্ধে সহায়তার জন্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ওটমিল কুকিজ, কেক, ব্রেড, ক্যাসারোল, মফিন, পেনসেকস, টর্টরা এবং গ্রানোলাতে দরকারী। উপরন্তু, রোল্ড ওট প্রাক রান্না করা হয় এবং আপনি রান্না করা oats এর সুসংগতি উপভোগ করেন না, তাহলে শুকনো খাওয়া যাবে। ওটমিল এক পরিবেশন প্রায় 40 গ্রাম, বা 1/2 কাপ, গড়।
বিবেচ্য বিষয়
->
তামাক থেকে বিরত থাকা, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, অরক্ষিত এবং অপ্রয়োজনীয় সূর্যের এক্সপোজার এড়ানো এবং নিরাপদ সেক্স অনুশীলন করা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ক্যান্সার। উপরন্তু, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি লিখেছেন যে হেপাটাইটিস বি ও এইচপিভির বিরুদ্ধে নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং টিকা দেওয়া রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এন্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটমিলের সাথে এই এন্টি-ক্যান্সারের ব্যবস্থাগুলি মিশ্রন করা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। কিন্তু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পরামর্শের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। তিনি রোগের বিরুদ্ধে আপনার যুদ্ধ সাহায্য ব্যক্তিগত খাবার এবং জীবনধারা পরিবর্তন সুপারিশ করতে পারেন
