কিডস জন্য Dumbbells সঙ্গে ভাল ব্যায়াম

পেডিয়াট্রিক্যান্সের আমেরিকান একাডেমী বলছেন 6 বছর বয়সী শিশুকে যথাযথ সতর্কতা এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে ওজন ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে। সঠিক ওজন প্রশিক্ষণ পেশী উন্নয়ন উন্নত এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী করতে পারেন। এটি এরিবিক ট্রেনিংয়ের সাথে মিলিত হওয়া উচিত এবং অন্যান্য খেলাধুলার মতো প্রশিক্ষণ যেমন ফুটবল বা বেসবল অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। Dumbbells যেমন প্রশিক্ষণ জন্য আদর্শ কারণ তারা হালকা হতে পারে, ব্যবহার করা সহজ এবং সব পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

আলো শুরু করুন

খুব হালকা ওজন, কম পুনরাবৃত্তি এবং খুব মৌলিক ডাম্বল ব্যায়াম করুন। 2- বা 3-পাউন্ডের চেয়ে বেশি ব্যবহার করো না; কিছু কোম্পানি উজ্জ্বল রং মধ্যে vinyl কভার সঙ্গে শিশুদের জন্য বিশেষ dumbbells করতে। আপনি এমনকি জল বা বালি ভরা সোডা বোতল সঙ্গে ছোট শিশুদের জন্য dumbbell ব্যায়াম করতে পারেন। এটা ব্যায়াম এবং কৌশল যা গুরুত্বপূর্ণ, না সরঞ্জাম।

টেকনিক

শিশুদের সঙ্গে কৌশল কৌশল, সঠিক সময় শিফট আউট এবং সময় শোধক সময় পুনরুদ্ধার, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ভাল অঙ্গবিন্যাস। প্রথম দিকে ওজন ছাড়াই মৌলিক আন্দোলন শেখান, তাই শিশু ঝুঁকি ঝুঁকি ছাড়াই উত্তোলন বা ধাপে সঠিক উপায় শিখতে। যে কোনো ব্যায়াম এড়িয়ে চলা যা মেরুদন্ডে চাপ দেয় এবং কোন প্রতিযোগিতামূলক বা শরীরচর্চা লিফট বহন করে না।

নিম্ন Reps

কয়েকটি পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন, প্রথমে প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে অর্ধেকেরও বেশি ব্যাস ব্যবহার করুন এবং সপ্তাহে মাত্র দুই বা তার বেশি দিন কাজ করুন। আরো পুনরাবৃত্তি যোগ করুন ধীরে ধীরে কিন্তু আরো workouts যোগ করবেন না; একটি শরীরের প্রতিটি ওজন সেশনের মধ্যে অন্তত একটি পূর্ণ দিন প্রয়োজন এবং শিশুদের আরো অন্তর প্রয়োজন। ওজন সেশনগুলির মধ্যে দিনগুলিতে অ্যেরোবিক বা নির্দিষ্ট ক্রীড়া কার্যকলাপ করবেন না।

কার্লস, প্রেস, উঠা

সহজ কার্ল, প্রেস এবং উত্থাপন দিয়ে শুরু করুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে বাঁকানো এবং সোজা হাত দিয়ে বাঁকা, তারপর বাইস্পপের সাথে কাঁধে ওজন উত্তোলন করুন। বেসিক প্রেস একটি বেঞ্চ করা হয়। কাঁধে ডাম্বেল দিয়ে পিছনে থাকা, তারপর সোজা করে তুলে বা বেঞ্চে বসুন এবং কাঁধ থেকে ডাম্বেলের ওভারহেড উত্তোলন করুন। উত্থাপন স্থায়ী বা বসা হয়, বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পক্ষের উপর অস্ত্র দিয়ে dumbbells উদ্ধরণ করা হয়, সামনে সোজা প্রথম দিকে, তারপর প্রতিটি পাশে।

লেগ যোগ করুন

প্রশিক্ষণের অগ্রগতি হিসাবে লেগ অনুশীলন যোগ করুন। উভয় পক্ষের একটি ডাম্বেল ধরে, squats ব্যবহার করুন। শরীর একটি বসার অবস্থানে হয় যতক্ষণ না হাঁটু বাঁক। লুঙ্গি প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল ধরে এবং এক পা দিয়ে এগিয়ে পদচিহ্ন করা হয়, হাঁটু এ অন্যান্য নমন পর্যন্ত এটি প্রায় স্থল স্পর্শ না। Lunges নেভিগেশন পায়ে পরিবর্তন এবং প্রতিটি সঙ্গে পুনরাবৃত্তি একই সংখ্যা করবেন

বিকল্প যোগ করুন

অবশেষে একটি যুবতী, বিশেষত তাদের তের মধ্যে, আরও ডাম্বল ব্যায়াম বিকল্প, যেমন পাশ্বর্ীয় উত্থাপন, মাছি এবং সারি হিসাবে প্রস্তাবপাখি উত্থাপিত হয় dumbbell সামনে এবং পক্ষের যাও উত্তোলন বাহু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত অস্ত্র এবং dumbbells সঙ্গে উত্তোলিত হয় সামনে থেকে পাশ থেকে সরানো। সারিতে ডুবুরির কাজগুলি নকল করে, বাহিরকে টানানো মত হাঁটু টানানো কিন্তু ডাম্বলগুলি ধারণ করে।