ওজন দ্রুত হারানোর জন্য জিমে ওয়ার্কআউট

সময় মূল্যবান, এবং যখন আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তখন আপনার জিমের কাটার ফলাফল থেকে সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি দ্রুত ফলাফল চান, একটি নির্দিষ্ট কর্মক্ষেত্র পরিকল্পিত সঙ্গে আপনি জিম যেতে হবে - এটি আপনি নিবদ্ধ নিবদ্ধ, distractions বাধা দেয়, এবং একটি সীমিত সময়ের মধ্যে সবচেয়ে চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। এটি ব্যস্ত নয় যখন জিমটি আঘাত করার একটি ভাল ধারণা - এইভাবে আপনি মেশিনগুলির জন্য অপেক্ষা করার সময় নষ্ট করবেন না।

দিনের ভিডিও

ট্র্যাডমিল

সপ্তাহে দুই বা তিনটি চলমান সেশনে ওজন হ্রাসের একটি চমৎকার উপায়, "ফ্যাট বার্নিং: ব্যায়াম ও ডায়ট।" "উচ্চ তীব্রতা আপনার সেশন করতে হয়। প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি রান একটি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সেশন হওয়া উচিত। এটি আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করবে কারণ এটি মোট দূরত্বটিকে আবৃত করে এবং তাই ক্যালরির পরিমাণও পুড়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিটের স্প্রিন্টের পরে সহজে দুই মিনিটের জন্য চলমান চেষ্টা করুন, তারপর দুই মিনিট সহজে এবং পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন

সার্কিট

সার্কিটগুলি আপনার চর্বিকে চর্বি জমানোর জন্য দ্রুত ধাক্কা দেয় কারণ তারা আপনার পেশী এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উভয়ই সংযুক্ত করে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সামরিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্টিউ স্মিথ ২0-মিনিটের সার্কিট ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দেন যা এক pushups, squats, pullups, কাঁধ presses, biceps curls, triceps কার্ল, এবং লেগ এক্সটেনশান এবং কার্লস, plus situps, crunches এবং জগিং এক মিনিট অন্তর্ভুক্ত। এই সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র ব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য উপকারী কারণ এটি আপনার প্রধান পেশী দলের সব ন্যূনতম সময় লক্ষ্য।

এল্পটিকাল

অ্যান্টিপ্লেটিক ট্রেনারটি যদি আপনি ভারী কারণ এটি চলমান একটি ভাল বিকল্প কারণ এটি অ প্রভাব। অলঙ্কৃত প্রস্তুতকারক Precor একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত যা আপনার পায়ে সমস্ত প্রধান পেশী সব কাজ করে, আপনার বাছুর, উরু এবং নিতম্ব সহ, এবং চর্বি বার্ন আপনার পেশী ট্রেন। একটি কম incline এ আপ উষ্ণ, তারপর আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার 65 থেকে 75 শতাংশ 15 মিনিট করুন, এবং দুই থেকে তিন মিনিট জন্য শান্ত। আপনি ধৈর্য তৈরি হিসাবে, 45 থেকে 60 মিনিট আপনার workouts সময়কাল বৃদ্ধি, এবং উচ্চ তীব্রতা প্রচেষ্টা বিস্ফোরিত প্রতিরোধের আলাদা।

ওজন উত্তরণ

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, ওজন কমাতে ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেশী তৈরির ফলে আপনার বিপাক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। একযোগে একাধিক পেশী দলের কাজ যে যৌগিক ব্যায়াম চয়ন করুন। আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী লক্ষ্য করার জন্য Squats, ড্যাডলাইট, lunges, কাঁধ presses এবং বেঞ্চ চাপ একই workout সঞ্চালিত করা যাবে। প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে আট থেকে 1২ টি রেসপন্সের দুই থেকে তিনটি সেট করুন এবং সেটের মধ্যে 90 সেকেন্ডেরও কম সময় ব্যায়াম করুন। সেশনগুলির মধ্যে অন্তত 48 ঘন্টার বিশ্রাম সহ প্রতি সপ্তাহে তিনজন ভারোত্তোলনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন