খারাপ হাঁটু দিয়ে চালানোর জন্য কীগুলি

অনেক লোক ব্যায়াম এড়ানোর জন্য খারাপ হাঁটু ব্যবহার করে। আপনার গলা ব্যথার কারণ, একটি প্রাক্তন আঘাত বা অন্য কোন অবস্থা যা আপনার হাঁটুতে আঘাত করে, আপনার হাঁটুতে যতটুকু সম্ভব পিয়ারলেস চালানোর জন্য পদক্ষেপ এবং সতর্কতা রয়েছে।

দিনের ভিডিও

মসৃণ সারফেস

যদি আপনি কংক্রিটের মত কঠিন পৃষ্ঠতলগুলিতে চলমান আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন, তবে আপনি আপনার হাঁটু জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন যা আপনি একটি নরম পৃষ্ঠের উপর দিয়ে চলতে সাহায্য করতে পারেন। । ঘাস, ময়লা বা কাঠের চিপ যেমন নরম পৃষ্ঠতল, আপনার হাঁটু উপর স্থাপিত যখন আপনি চালানো যখন শক কম করতে সাহায্য করতে পারেন - এই উদ্দেশ্য জন্য গল্ফ কোর্সে অনেক বার উচ্চ বিদ্যালয় এবং কলেজিয়েট ক্রস দেশ ঘোড়দৌড় অনুষ্ঠিত হয়। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি চলমান নরম পৃষ্ঠটি এখনও স্থিতিশীল এবং দৃঢ়, তাই আপনি স্লিপ করবেন না এবং আপনার হাঁটু আরও ক্ষতির কারণ হবে না।

জুতা চালানো

চলমান জুতা একটি জুড়ি থাকা এবং উপযুক্ত সমর্থন আছে চলমান যখন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন, আপনি খারাপ হাঁটু আছে, বিশেষ করে যখন। চলমান জুতা আপনার পায়ের কুশন ডিজাইন করা হয়, যা ঘুরে আপনার হাঁটু বন্ধ চাপ লাগে। সর্বাধিক চলমান জুতাগুলি 300 এবং 500 মাইলের মধ্যে শেষ হয়ে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়, যদি আপনি অবিচ্ছিন্ন রানার হন তবে দ্রুতই আসতে পারেন। সাধারণ নির্দেশিকা প্রতি ছয় মাস আপনার জুতা প্রতিস্থাপন করা হয়, কিন্তু আপনি দৈনিক দূরত্ব প্রায় প্রতিদিন চালানোর সময় যে সময়রেখা দ্রুতগতিতে হতে পারে।

সঠিক ফর্ম

সঠিক ফর্মটি সকল রানার্সের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, তবে আপনি যদি খারাপ হাঁটুতে থাকেন তবে এটি বিশেষভাবে সত্য। অনুপযুক্ত ফর্ম আপনার অবস্থার খারাপ হতে পারে, সঠিক ফর্ম যখন আপনি চলমান যখন অসম্মান আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে কমানোর সাহায্য করতে পারেন। চলমান যখন একটি ফরোয়ার্ড ক্ষুধার একটি বিট আছে নিশ্চিত করুন, এবং আপনার হাঁটু বাঁক রাখা, যা চলমান যখন আপনার হাঁটু একটি প্রাকৃতিক কুশন তৈরি করতে সাহায্য করে যদি আপনি গোড়ালি মোডের পরিবর্তে ফ্ল্যাট ফুটের পরিবর্তে হাড় দিয়ে থাকেন তবে আপনি প্রভাবকেও কমিয়ে ফেলতে সহায়তা করবেন।

একটি বিরতি নিন

আপনি যত বেশি রান করেন, আপনার হাঁটুতে আরো স্ট্রেন থাকে, তাই আপনার খারাপ হাঁটু থাকলে তা আরও বেশি বিরতির জন্য একটি ভাল ধারণা। যদি আপনার লক্ষ্য 60 মিনিটের জন্য রান করা হয়, তাহলে তিন-২0 মিনিটের রান বা চার মিনিটের ব্যবধানের জন্য চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার চলমান চলমান এবং কার্ডিওভাসকুলার কাজ দিন জন্য এখনও সময় রান মধ্যে বিশ্রাম একটি সুযোগ দিতে হবে।

সঙ্কুচিত

আপনি হাঁটু হাঁটু আছে, চলমান আগে আপনার পা বাইরে প্রসারিত হয় তা নিশ্চিত, স্বাভাবিক তুলনায় এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনার quadriceps, hamstrings এবং বাছুরের স্ট্রেইজিং আপনার হাঁটু যৌগিক নমনীয় রাখা এবং আপনার হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ স্থাপন করা, এবং প্রসারিত আউট পেশী আপনাকে একটি টাইট পেশী জন্য অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ থেকে এবং আপনার হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ স্থাপন রাখতে সাহায্য করে।