মেরুদন্ড এবং ব্যায়াম

আপনার স্পিনিনাল থোরিসিস পেশী ইরেকটর স্পিনে পেশী গ্রুপের অংশ যেটি আপনার মেরুদন্ডের পাশাপাশি অবস্থিত। বিশেষত, স্প্যানিলিস থোরিসিস আপনার ত্রিকোণীয় মেরুদণ্ডের অংশগুলিকে সংযুক্ত করে, আপনার কাঁধের ব্লেডের প্রায় কাছাকাছি। ইরেকটর স্পিনার পেশীগুলি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে সোজা রাখার জন্য এবং আপনার পিঠকে আবৃত বা প্রসারিত করার জন্য দায়ী। দুর্বল স্প্যানিলিস থোরিসিস পেশী দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং মধ্য ফিরে ব্যথা অবদান রাখতে পারে। আপনার মেরুদন্ডী পেশীগুলির গুরুত্ব সম্পর্কে কীভাবে চিকিত্সক এবং তাদের অনুশীলন করার জন্য পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

স্পিনিনিস থোরাসিস

ইরেকটর স্পিনিয়া গ্রুপটি আপনার মেরুদণ্ডের পাশ দিয়ে চালানো পেশী এবং বর্শার একটি বান্ডিল। এই গ্রুপটিতে তিনটি অংশ রয়েছে, যার মধ্যে একটি স্পিনাল্লিস থোরিসিস বা ডর্সি নামে পরিচিত। স্প্যানিলিয়াস থোরিসিস একটি গভীর ব্যান্ড যা পেশীটির নিম্ন তেজস্ক্রিয় কণ্ঠস্বরের সাথে যুক্ত হয় এবং মেরুদন্ডের নীচের অংশে মেরুদণ্ডের নিচে অথবা হাড়ের মেরুদন্ডে আবর্তন করে, "মানব অঙ্গনের অ্যাটলাস" অনুযায়ী। "স্প্যানিলিস থোরিসিস চোখ দ্বারা দৃশ্যমান হতে পারে না কারণ এটি পেশীগুলির অনেক স্তরের নীচে কবর দেওয়া হয় যা আপনার মিড-ব্যাকের মত, যেমন- র্যামম্বাইডস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটসিমাস ডর্সি।

ফাংশন

একরৈখিকভাবে কাজ করা, মেরুদন্ডের থোরিসির সংকোচনের ফলে মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় ঘনত্ব হয়, যখন আপনি আপনার হাঁটু পাশে আপনার হাঁটু পাশে আপনার হাতটি স্লাইড করে আপনার হাঁটু বাইরে। উভয় স্প্যানিলিয়াস থোরিসিস পেশীগুলির সংকোচন, তেজস্ক্রিয়ক মেরুদন্ডের গঠন এবং hyperextension কারণ বই "ক্লিনিকাল ওরিয়েন্টেড অ্যানটোমি" "তারা semispinalis thoracis, লম্বাইসিমাস থোরিসিস এবং iliocostalis thoracis পেশীগুলির সাথে সাথে কাজ করে। এই পেশীগুলির সমস্ত বিপরীত আন্দোলন দ্বারা প্রসারিত হয়, যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ এগিয়ে নমন হিসাবে।

সম্ভাব্য সমস্যাগুলি

বেশিরভাগ কারণেই ত্রিকোণীয় মেরুদণ্ডহীনতা ঘটায়, কিন্তু মেরুদন্ডী থোড়াচিসের পেশীগুলির দুর্বলতা একটি স্তরিত অঙ্গবিন্যাসে অবদান রাখে, যা একটি তেজস্কীয় হাইপার্কিফফসিস বলে। "ব্যাকগ্রাউন্ড" হিসাবে পরিচিত কৌতুকপূর্ণভাবে থোয়াসিক হাইপারকফোসাস, "পিঠের ব্যথা, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা এবং মেরুদন্ডী অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি সম্পর্কিত" মানবিক ফিজিওলজি: একটি ইন্টিগ্রেটেড পদ্ধতি "আপনার মেরুদন্ডী পেশী ব্যায়ামে মেরুদন্ডহীনতা এবং উপসর্গ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম করে

আপনার তৈরিকৃত স্পিনার পেশীর ব্যায়ামে পার্শ্বীয় পার্শ্ব-পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং মেরুদন্ডের বিস্তার অন্তর্ভুক্ত। বই "ব্যায়াম শারীরবৃত্ত: শক্তি, পুষ্টি, এবং মানব পারফরম্যান্স" অনুযায়ী রোজগার, যোগব্যায়াম এবং সবচেয়ে রকেট ক্রীড়া হিসাবে আপনার মেরুদন্ডী পেশীগুলি অনুশীলন এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার কার্যকলাপ। "বাড়িতে, আপনার পেটে ফ্ল্যাট থাকা এবং একবারে 10, ২0 বা 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার অস্ত্র এবং পায়ে কয়েক ইঞ্চি তোলার চেষ্টা করতে পারেন।এই ব্যায়াম কখনও কখনও "সুপারম্যান" অঙ্গবিন্যাস বলা হয় এবং আপনার মেরুদণ্ড সংক্রান্ত অনেক পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য খুব কার্যকর। একটি বড় ব্যায়াম বল উপরে আপনার পেট সামঞ্জস্য করার চেষ্টা অনুরূপ বেনিফিট প্রদান করে, কিন্তু আরো উন্নত ব্যায়াম হয়। জিমে, কার্যত যে কোনো ব্যায়াম যা আপনার মিড-ব্যাক প্রসারিত করে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে একত্রিত করার চেষ্টা করে আপনার স্পিনিনাল থোরিসিস পেশীকে শক্তিশালী করে।